Diario di Supertizio

[SuperTizio]

propongo un'uscita repentina da quella palestra di m... con annesso gesto del'ombrello ed eventuale erezione del dito medio...

ci sto facendo il tirocinio.. finchè non lo finisco sto lì... dato che finisco alle 20.00 dopo mi alleno lì... è una questione di comodità più che altro.. l'unica macchina che mi piace che non potrò fare quando mi allenerò solo a casa sarà la pressa..

[SuperTizio]

Allenamento del 26/8/08

-squat 1x8@ 30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x5@70 kg
1x3@70 kg -> il raffreddore ha avuto la meglio, praticamente non respiravo più.. allora per cercare di respirare mi sono scomposto e mi è quasi scivolato il bilanciere!! l'ho dovuto appoggiare per evitare danni ulteriori..
a parte l'iltima serie sono comunque contento visto che era 2 mesi che non squattavo!

-Pressa 1x5@90 kg
1x5@100 kg (lente)
1x5@110 kg
1x6@90 kg
1x7@90 kg
1x8 + 2 maiale @90kg

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x10@30 kg

- EXtrarotatori al cavo 1x10@2.5 kg
4x15@1.25 kg

le gambe era davvero tante che non le allenavo in maniera decente..non ho tirato alla morte lo squat perchè devo riprendere il feeling.. tra l'altro c'è il rack ma NON ha le barre di sicurezza quindi sto in occhio... doms discreti ai quad..

buon wo! si va migliorando!!

[homoforte]

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x1030 kg

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

[SuperTizio]

Cacchio Tizio, una tonnellata di leg curl....chissà che femorali! Ma ci entri nei pantaloni??

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

[abacus]

per ora mi è sufficiente!
comunque questa settimana faccio partire l'ordine per il rack + lat epulley 115 kg di ghisa+bilanciere olimpico e chi se visto sè visto..

alla grande

[SeNsHi]

è dovuto allavoro che faccio... faccio il crick per i camion..

cosa usi come leva?

[homoforte]

cosa usi come leva?

]#]# fantastico dark!!!

[SuperTizio]

cosa usi come leva?

allenamento del 28/5

senza programmazione, come si può ben vedere... tra l'altro mi ero scordato le spalle infatti ho fatto qualcosa alla fine..
però il concetto di fondo è che volevo lavorare a reps medio-alte e rest medio bassi...

-panca piana 1x8@ 50 kg
8x5@ 55 kg (rest max 1'... nelle prime serie sui 45'')

-trazioni supine 5x5@ BW (rest max 1'... ne volevo fare 8 serie ma gli avambracci hanno detto no)

-inclinata con manubri 1x10@10 kg

- triceps dips con aiuto di 20 kg 4x8

-Pulley 1x10@ 30 kg (dolore alla spalla cambio esercizio)

-Rematore con manubrio 3x10@ 14 kg (no stop cioè dx sn dx sn etc..)

-press in piedi con manubrio SINGOLO 3x15@ 6kg (anche qui no stop)

-Shoulder press 4x10@ 15 kg
1x8@20 kg
1x6@ 32,5 kg (tentativo per veder come rispondeva la spalla con carico medio alto..)


wo distruttivo... i bassi recuperi li accuso prepotentemente proprio in termini di fatica sistemica.. mi è sembrato di fare millanta esercizi...
buon wo comunque sono contento dell'operato!

[VPower]

si pure a me i recuperi bassi mi ammazzano proprio! prima di trasferirmi (quindi fino a un mese fa) dato che non potevo usare grossi carichi (niente rack nè bilanciere) lavoravo con bassi recuperi ed arrivavo alla fine del wo che ci vedevo doppio!

[SeNsHi]

]#]# fantastico dark!!!

ste battute me le tirate voi... usando termini pallavolistici... diciamo che mi alzate la palla... io non ci metto nulla a schiacciare...

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 29/8

-Squat libero 2x10

-Squat 8x8@ 30 kg (rest 1')

-pressa 1x8 (lente)
1x10(lente)
1x12 (normali)
1x12 (normali)

-leg-curl 4x12@ 25 kg

-rotary calf 3x15 + 1x20@ 25 kg

-leg-extension 3x10@ 20 kg (rest 1')
1x10@20 kg (rest 1'30'') quad inchiodati!!

-crunch alla panchetta specifica 4x15
-upper back 1x10@ 25 kg (menre aspettavo il mio amico che finiva..)


buon wo!!

[abacus]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

[SuperTizio]

però quell'8x8 con 30kg secondo me serve a poco...
Forse ti conviene fare un numero medio-basso di rep nello squat

magari un 8x5 con rest 1'?

per il resto bel wo

si ma infatti l'intenzione era un 8x5 poi però ho preferito fare un pò più leggero dato che è la prima settimana dopo lo stop..

con reps così alte uso carichi davvero bassi.. ma mi va di sperimentare un pò le alte reps...

[SuperTizio]

fa comunque piacere ricevere consigli...

[SuperTizio]

Allenamento del 1/9

-Panca piana 1x7@ 50 kg
5x7@55 kg (alla prima già sentivo i tricipiti)

-Rematore bilanciere 3x5/6 @ 30 kg ( provavo a scaldarmi ma ma mi fa male la spalla in questo esercizio quando vado per distendere il braccio, nella fase di ritorno...quindi niet)

ho alternato u pò remo e la lat con la trazy bar.. non sapevo bene che esercizio fare per la schiena così ho fatto un pò e un pò...

- Rematore manubrio 1x7@ 22 kg
-Lat- trazy 1x7@ 50 kg
-rematore 1x7@ 22 kg
-lat trazy 1x7@22 kg
2x7@57,5 kg
-rematore 1x7@ 22 kg


questo wo è un tentativo di riproduzione del programma di Poliquin "la soluzione del 4-5%".. e dato che non sono abituato a lavorare in questo modo faccio qualche tentativo...

dato che non posso fare per ora il rematore come esercizio per il dorso.. cosa posso fare???