scheda forza

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la fullbody che ti ha postato somoja
è una delle mie preferite come distribuzione degli esercizi

per le progressioni potresti fare un lavoro sull'aumento di volume nelle prime 3 settimane (es 3x5/6 4x5/6, 5X5/6)
scarico
e un lavoro sull'intensità nelle 3 successive
es 4x4, 5x3, 6x2
scarichi e inizi un ciclo di ipertrofia forte come non mai

nella prima fase come carichi potresti usare dei pesi che ti permettano di fare altre 2 reps in prima serie (notazione del tipo 3x5@7rm)
nella seconda se ti sembra eccessivo progredire con l'intesità su tutti e 3 i movimenti base di giornata
potresti usare questo schema per panca e stacco
e lavorare in nx5 sugli altri giocando con i carichi
ma qui devi chierdere a somoja che è molto piu bravo di me

[vis-voluntatis]

Che ne dite di una cosa di questo tipo?
A
Panca: progressione
panca inclinata: 3*6/8
Squat: 4*3
pressa: 3*6/8
panca tretta: 3*6/8
retto addome
l-fly

B
Stacchi : progressione
Lat inversa: 3/4*4
rematore:3*6/8
Military: 3/4*4
Lento manubri: 3*6/8

Progressione: 4*4- 5*3- 6*2

[circle69]

prova con lo spostare il rematore nel giorno A rendendolo pero piu pesante
la panca stretta in questo caso andrebbe nel giorno B

altra cosa i complementari mi sembrano pure troppi
se proprio non riesci ad eliminarli scendi a un 2x8
al momento mi sto trovando a meraviglia
a eliminare i complementari per un gruppo nel caso abbia fatto la seduta pesante per il medesimo
(pensa che per gruppo intendo parte alta o parte bassa del corpo)

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ops avevo gia inviato il post

facendo una progressione come l'hai impostata
4x4 5x3 6x2
con una spit aba bab
in 2 settimane hai concluso il ciclo
perche non diluirlo invece su 4 facendo a1-b1-a2-b2
un esempio potrebbe essere

a1 squat progressione, panca e rematore in 5x5 con buffer
b1 stacco progressione, trazioni e spalle in 5x5 con buffer
a2 panca e rematore progressione, squat 5x4/5 sempre bufferato di 1 o 2 ripetizioni
b2 beh il gioco è chiaro

che ne dici?