un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Manca poco...ride bene...chi ride bene (cit.Paolo Bitta)

[°°sOmOja°°]

eccomi
workout di oggi
27 agosto 2008
ME Squat-DeadLift

Squat raw
6x50kg
5x70kg
3x110kg
3x130kg
2x140kg
cinta
1x150kg
1x160kg

mi fermo qui anche perchè come al solito, dopo uno stop perdo molto feeling con i pesi submassimali
poi devo dire che con le scarpe da pesista nn ho un bello squat, sento poco la spinta dei piedi e tendo a schienare ma per ora preferisco nn sovraccaricare il tendine d'achille.

Pinpull raw
3x120kg
3x140kg
cinta
1x160kg
1x180kg
3x1 @200kg
4x4 @160kg

GM ultra-wide stance raw
8x60kg
3x8 @90kg

addome: 3 set con sovraccarico fino a 20kg

niente da segnalare a parte il fatto che sono una segaccia e che entro 1 mese questi pesi devono diventare barbie.

[menphisdaemon]

Non mi sembrano proprio pesetti..anche il GM è bello pesante.

[SeNsHi]

Manca poco...ride bene...chi ride bene (cit.Paolo Bitta)

"un uomo chiamato contratto!"
"stavate parlando di meeee??" mitico!!

cmq quoto memphis... alla faccia dei "pesetti"

[555]

come mai il GM in stance ultra Wide?

[°°sOmOja°°]

per allenare maggiormente femo e adduttori
oltretutto, visto il lavoro a stance stretto dello squat, completa lo stimolo

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ora pranzo (la palestra è chiusa in serata)
studio fino alle 13.00, preparazione , viaggio fino alla palestra.
ore 16.30-17.00 PRANZO

in serata (ore 22.30\23.00) RICARICA di gelato come lunedi

ecco il workout:

29 agosto 2008
Panca DE

Panca con elastici
(trazione notevole, penso intorno ai 30-40kg)
1x3 @25kg
1x3 @45kg
8x3 @75kg ruotando 3 grip (40-58-78cm)
tosto ma divertente.
1x20 @45kg + elastici (presa 78cm)
1x10 @45kg + elastici (presa 40cm)

lento in piedi manubrio
1x8 @22kg
3x6 @26kg
1x6 @22kg

pulley
1x8 @60kg
4x8 @70kg

Trazioni: 2x8 @BW

concentrato manubrio: 3 set (10-15reps) @14kg
push down al cavo: 3 set (15-20 reps)

quindi complementari leggeri, un pò a ca..o, visto che il tempo era poco e avevo fame

[Blackened]

Somo vedo che fai spesso trazioni senza sovraccarico, pensi sia davvero così importante nel lungo termine inserirle con il sovraccarico? Io per esempio non riuscirò mai ad eseguirle con sovraccarico e volevo sapere se con il tempo possano davvero fare la differenza...

[menphisdaemon]

Claudio ma esiste uno scarico tipo pre gara per un PLer?? Cioè..qual'è il metodo + in voga per arrivare alla prestazione di picco??

[°°sOmOja°°]

ciao
la mia purtroppo è una scelta obbligata perchè sovraccaricarle mi costerebbe troppo tempo
devo dire però che da quando ho inserito le trazioni come costante nel mio allenamento, sebbene io le alleni senza sovraccarico, il mio gran dorsale è migliorato parecchio

probabilmente con i bassi rest\ il pre-stancaggio del rematore\ le negative rallentate \ le alte reps, riesco un pò a compensare l'assenza di sovraccarico.
oppure può darsi che io sia predisposto nello sviluppo di questo gruppo (un pò come nel caso dei pettorali) e quindi nn faccio testo.

cmq penso che se riesci a fare un 8x8 di trazioni pulite senza sovraccarico i tuoi dorsali nn devono essere tanto microscopici.