un'altra possibilità di allenamento può essere:

full A
Stacco
lento avanti
trazioni
a cui aggiungi eventualmente un complementare gambe ed uno braccia

full B
Squat
Panca
Rematore
a cui aggiungi un complementare gambe (se nn lo hai fatto nell'allenamento precedente) o braccia

sono solo idee ma per quello che ho potuto sperimentare funzionano abbastanza bene un pò su tutti.