Diario di VPower

[VPower]

nuoooo voglio tornà bambino!

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metto il link alle foto che ho postato oggi, così più in la è più facile ritrovarle per fare un confronto:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26490

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allenamento di ieri (28/08/08):

- stacchi sumo - ho fatto un po' di prove dato che era la prima volta che li facevo, poi sono andato su (si fa per dire ) fino a 80kg e ho fatto un 6x3 abbastanza tranquillo (ne avevo ancora).

qui c'è il link al video: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...283#post412283

- squat leggero - 8x3 @60kg esplosivo. anche qui ne avevo ancora.
piccola nota: siccome sono un rincoglionito mi ero dimenticato di mettere le barre di sicurezza del rack..! ovviamente nessun problema perchè erano solo 60kg, devo solo evitare che questo succeda con carichi per me massimali!

- scrollate manubri - 3x15 con manubri da 20kg.. settimana prossima aumento era leggero

- crunch - 3x20 con 20kg di sovraccarico.. mi sa che mi farò/comprerò l'ab roller (la ruota) perchè il crunch ormai è leggero

in generale un bell'allenamento! ringrazio uber per il consiglio sugli stacchi sumo!

[VPower]

p.s. ho abbassato un po' i recuperi.. sull'esercizio in progressione mi tengo tra i 2.30 e i 3 ma sugli altri sono sceso a 1, max 1,30

[Timur]

l'ab roller secondo me son soldi buttati per le esigenze di chi fa palestra, andrà bene per jackie chan ma tu hai tanti modi per intensificare il lavoro addominale (apparte l'ovvio di caricare negli stacchi, squat e lento)

ad esempio, visto che hai il rack, fai gli addominali appeso alla sbarra per trazioni, prova il leg raise, alza il tempo di esecuzione, concentrati sull'espirazione quando fai la concentrica, ecc.

insomma complica l'esercizio ma comprare una macchinetta apposta mi sembra inutile. secondo me è un po come prendere le "pinze" per le mani (non so come si chiamano) per rinforzare la presa nello stacco...

[VPower]

ciao timur, grazie per i consigli..
in realtà la mia era anche un po' curiosità riguardo l'ab wheel. ho visto alcuni video (in particolare sul sito rosstraining.com) e mi sembrava un buon modo di intensificare l'allenamento per gli addominali. se non mi sbaglio anche qui sul forum avevo letto pareri favorevoli (tra cui ironpaolo)

[Timur]

bhe sicuramente per intensificare intensifica... però a me piace fare tanto con pochi arnesi (diciamo, efficientando quel che ho) perciò son di parte quando si tratta di pensare a prendere cose diverse da dischi, bilanceri e rack (che non ho)! ma è una mia idea, probabilmente mi perdo anche qualcosa di utile ^^