Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Dio ci si arrapa con i marines! (cit.)

ahah...esagerato HArtman.. dobbiamo tener duro finchè non sarà passata questa mania della pace! (cit.)

[SuperTizio]

questo allenamento l'ho fatto così un pò in base a quello che mi andava di fare... dato che era molto che non mi allenavo ero carico a manetta!
Allenamento del 25/8/08

-chest press come mini riscaldamento reps sulle 4-5 con 30-35-45-50 kg
-panca piana

1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x2@65 kg
1x2@68,5 kg
1x1@70 kg
1x1@72.5 kg
4x2@65 kg
-lat-machine con trazy bar

1x3@40 kg
1x3@50 kg
1x3@65 kg
1x3@70 kg
1x3@75 kg
1x2@ 80 kg
1x2@ 85 kg
1x1@ 90 kg

ok ok lo so questo wo fa schifo... però ero in palestra che avevo appena finito di lavorare e mi andava di sfogarmi un pò..dato che trazioni e rematore erano impossibilitati.. uno occupato e l'altro in palestra non lo posso fare per via del titolare che rompe... ho fatto il terzo esercizio che mi piace di più per la schiena che è la lat-machine con trazybar...
poi non avendo schemi ne niente prgrammato ho fatto un pò il cazz.aro...

tra l'altro non mi sono mai allenato con solo una reps prima di questo wo... e così ho provato a vedere come era fare una reps sola..

mi sono accorto di aver fatto solo 2 esercizi tra l'altro..

[SeNsHi]

xkè il titolare della tua pale rompe se fai rematore? (o trazioni?)

[VPower]

lasciami indovinare.. perchè il rematore fa male alla schiena??

[SuperTizio]

per il rematore.. e dato che mi ci alleno gratis non voglio rogne..
dice che è un esercizio pericoloso e anche gli stacchi.. infatti quelli li accio a casa..

[abacus]

hai molta ghisa a casa?

cmq anche nella mia palestra stacchi, squat libero e rematore erano vietati. Infatti li ho salutati e mi son fatto una homegym

[SeNsHi]

ed hai fatto bene...

[SeNsHi]

propongo un'uscita repentina da quella palestra di m... con annesso gesto del'ombrello ed eventuale erezione del dito medio...

[SuperTizio]

hai molta ghisa a casa?

cmq anche nella mia palestra stacchi, squat libero e rematore erano vietati. Infatti li ho salutati e mi son fatto una homegym

per ora mi è sufficiente!
comunque questa settimana faccio partire l'ordine per il rack + lat epulley 115 kg di ghisa+bilanciere olimpico e chi se visto sè visto..

[SuperTizio]

Allenamento del 26/8/08

-squat 1x8@ 30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x5@70 kg
1x3@70 kg -> il raffreddore ha avuto la meglio, praticamente non respiravo più.. allora per cercare di respirare mi sono scomposto e mi è quasi scivolato il bilanciere!! l'ho dovuto appoggiare per evitare danni ulteriori..
a parte l'iltima serie sono comunque contento visto che era 2 mesi che non squattavo!

-Pressa 1x5@90 kg
1x5@100 kg (lente)
1x5@110 kg
1x6@90 kg
1x7@90 kg
1x8 + 2 maiale @90kg

-leg-curl 1x10@ 27.5 kg
2x10@30 kg

- EXtrarotatori al cavo 1x10@2.5 kg
4x15@1.25 kg

le gambe era davvero tante che non le allenavo in maniera decente..non ho tirato alla morte lo squat perchè devo riprendere il feeling.. tra l'altro c'è il rack ma NON ha le barre di sicurezza quindi sto in occhio... doms discreti ai quad..

buon wo! si va migliorando!!

[abacus]

per ora mi è sufficiente!
comunque questa settimana faccio partire l'ordine per il rack + lat epulley 115 kg di ghisa+bilanciere olimpico e chi se visto sè visto..

alla grande

[SuperTizio]

adesso devo scappare ma ci sono ottime news!!

[SuperTizio]

copio/incollo i dati di fine agosto e di fianco metto quelli odierni...

Altezza: 1.92/1.93 (uguale)
Peso: 81.8 kg -> 86.7 kg (praticamente + 5 kg)
Circonferenze
- braccio contratto dx e sn 33 cm-> 34 cm
-coscia 49 cm -> 50 abbondanti
-polpaccio 37 e qualcosa -> 38 cm
-vita 74-> 79 cm
-torace 95 cm (da solo non riescoa misurarlo..)
-collo 38 cm (uguale)
-polso (sempre quello) 17 cm


comunque sia... in questo meso dove ho allenato inmaniera diretta le braccia ho avuto buoni incrementi... ho rpeso 5 kg ma non ho spanzato... anche se ovviamente non sono tiratissimo... la bf% non la so ma se volete potete dirmela voi dato che posto qualche foto...

la valutazione del meso è OTTIMO.. (prendessi 5 kg così ogni meso diventerei accettabile in poco tempo...)
nonstante l'abbia finito con qualche acciacco di troppo, come mi faceva notare Blanko...