scheda forza

[circle69]

non è male come programma soprattuto se il ciclo attuale
è "ipertrofia funzionale alla forza"

domandine

frequenza?

perche non splittare in upper -lower body(+ biceps)?

[vis-voluntatis]

Pensavo ad un A-B-A, a quella split non ci avevo pensato, come la organizzeresti?

[°°sOmOja°°]

split A
2 esercizi di spinta (panca + lento ad es.)
2 esercizi di tirata (rematore + trazioni)
eventualmente 1-2 es. braccia (curl bil. + push down)

split B
squat
stacco
1 es. complementare gambe (es. pressa\affondi\front squat\stacco sumo\leg curl)
addome
eventualmente 1 esercizio per i polpacci ed 1 lombari (hiperext)

[SeNsHi]

la seconda sessione la vedo un po pesante... magari gli stacchi li farei nella prima... e farei una serie in + di squat

[vis-voluntatis]

Ma se spinta metto solo penca e lento non andrò in sottoallenamento?

[°°sOmOja°°]

Ma se spinta metto solo penca e lento non andrò in sottoallenamento?

beh, bisogna vedere quante serie fai e quanto carichi.
cmq nn è una questioen di numero di esercizi, quanto di stimolo
se ti sembra di aver fatto poco aggiungi una o 2 serie (evitando serie-spazzatura)

[°°sOmOja°°]

un'altra possibilità di allenamento può essere:

full A
Stacco
lento avanti
trazioni
a cui aggiungi eventualmente un complementare gambe ed uno braccia

full B
Squat
Panca
Rematore
a cui aggiungi un complementare gambe (se nn lo hai fatto nell'allenamento precedente) o braccia

sono solo idee ma per quello che ho potuto sperimentare funzionano abbastanza bene un pò su tutti.

[vis-voluntatis]

e per quanto riguarda l'organizzazione set- rip cosa mi consiglieresti per una scheda di forza?
Vorrei concentrami su panca e stacchi, ma non so come organizzare gli altri esercizi tipo rematore, lento ecc.. pensavo ad un 3/4*5 pensi può andare?
Mi piacciono le due full.