Diario di homoforte

[homoforte]

CARDIO
22 km in bici.

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento:6(7) 27(4) 37(2) 47(2) 57(1)
5x3@62 + 1x5@50 2'30''
panca inclinata
4x8@40 1'30''
squat
4x8@50 1'30''
curl bilanciere
3x6@27 1'30''
crunch
3x20@10 30''

Contento per la panca,un mese fa facevo 4x3@60 oggi 5x3@62 con lo stesso rest. Data la mia poca esperienza non so valutare se sia un progresso buono o è una miseria, però è sempre un piccolo passo avanti.
Lo squat fatto leggero, sto comunque imparando la tecnica ora che ho i supporti ad altezza giusta. Unica pecca è il fiato corto...

[homoforte]

C)schiena pesante / petto leggero

rematore yates
5x3@60 + 1x5@50 2'30''
lento avanti
3x6@34 1'30''
trazioni supine
4x4@BW + 1x3@BW 1'30''
rematore bilanciere
40(8) 37(8) 37(8) 1'
panca
47(10) 47(8) 47(5) 1'
crunch
3x20@10 20''
crunch inverso
3x10 20''

Tutto ok, tranne le panca..le alte reps proprio non le so gestire..
Ho fatto ben 2 e dico 2 esercizi per addominali il crunch inverso è bestiale, bruciano gli addominali mentre lo si fa.

[homoforte]

A) gambe pesanti / schiena leggera

squat
riscaldamento:27(8) 37(6) 47(3) 57(2)
61(5) 65(5) 67(5) 70(5) 74(5) 2'
good morning
4x6@67 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'

Squat e GM fatti bene, sono cotto...Bel WO!!

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento:7(7) 27(5) 37(3) 47(2) 57(1)
4x2@67 2'30'' + 2x5@50 1'30''
panca inclinata
44(8) 44(8) 44(6) 1'30''
squat
3x10@50 1'30''
curl bilanciere
4x5@29 1'30''
crunch inverso
4x12 30''


Ottime le doppie di panca!!
Lo squat leggero di peso, ma abbastanza duro di fiato..come sempre..
Ottimo WO! Mi piacciono questi allenamenti ibridi.

[SuperTizio]

sì sono il top!

[homoforte]

C)schiena pesante / petto leggero

rematore yates
4x2@63 3' + 2x5@50 1'30''
lento avanti
4x5@36 1'30''
trazioni supine
5x4@BW 1'30''
rematore bilanciere
3x8@37 1'
panca
43(10) 43(10) 43(8) 1'
crunch
3x15@m4-m10-m14 30''


Contento per le trazioni: non ne ho mai fatte 5 serie da 4!! E le ho fatte tutte con braccia completamente estese!
Nel lento avanti l'ultima serie ho fatto 4 reps e non 5..
Avanti così..