un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2008
stasera ho deciso di fare una seduta AD MINCHIAM di upperbody prima del ritorno in palestra (venerdi) in cui vorrei allenare squat\stacco DE.

sono andato alla pista di atletica ed ho fatto:

Trazioni - rest. 40''
1x20
9x10-6 variando presa

Dips - rest. 40''
1x20
4x10
1x25

a casa...
flessioni: 3x30
curl bilancere: 3x12 @26kg
alzate frontali: 1x10 @26kg
rematore bil.: 1x20 @26kg
3 set di crunch

quantomeno dormirò con meno sensi di colpa

[menphisdaemon]

marco se scrivi qua quella cosa sulla crea ti seguo...altrimenti se spedisci per pm mi metti in cc anche a me...anche io sto leggendo delle cose interessanti sulla cre..

Grazie Matte

Interesserebbe anche a me quella cosa sulla creatina, ti conviene aprire un thread a parte!

Anche a me

Mi aggiungo aneh io lò sempre presa alla stessa maniera mi piacerebbe provare un dosaggio diverso

Ciao

Ragazzi risponderò qui..sabato al 90%: cmq non aspettatevi nulla di strano, mica sono un guru. Solamente mi sono ricreduto ed ho elaborato una mia teoria "mezzana" tra fase di carico e non...
Prometto che scrivo tutto: sia come l'o assunta a maggio (con ottimi risultati), che come la assumerò questa volta.
Risultati garantiti e soldi risparmiati

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2008
SQUAT-STACCO Dinamic Effort

oggi inizio il programmino, naturalmente ci sono già i primi aggiustamenti, vediamo cosa ne esce in un mesetto.

Squat Raw (rest. 40-60'')
5x50kg
3x90kg
8x3 @100kg (55-60%)

devo dire che il DE classico con lo squat completo mi viene un pò difficile
riesco ad accelerare in chiusura ma nn posso dire di essere Esplosivo
con il box invece è + semplice e anche con stacco e panca

Stacco raw
3x80kg
2x100kg
4x2 @120kg (55%) - rest. 40-60''
10x1 @120kg (55%) - rest 10''

questo schema a singole e bassi rest mi è + congeniale nello stacco, quantomeno nei DE
devo provarlo con % maggiori.

Stacco sumo RE
1x15 @120kg
1x10 @120kg

Scrollate
3x12-10 @85-95kg

forse mi sembra di aver lavorato poco ma come inizio (anche per evitare di sovraccaricare il tendine d'achille) penso vada bene

[menphisdaemon]

Pure io faccio fatica nella prima parte dell'alzata ed accellero in chiusura. Nello stacco io sto facendo il 10X1 @ 60% e mi sembra ancora molto leggero

Domani sono a casa dal lavoro e mi leggo per bene il programma.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
dovrò ripostare il programma visto che ho fatto dei ritocchi e cmq è solo un template al momento.

[menphisdaemon]

Posta posta che sai che mi interessano le cose serie..

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2008
PANCA ME
peso mattutino: 66.4kg

strana giornata, fino al pomeriggio sono stato benissimo, poi ho avuto (anche irene che ha mangiato con me) un calo.. forse la mozzarella nn era buona boh.

- panca RAW - presa 78cm
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
- Board 5cm (con fermo, breve)
1x120kg
1x130kg
1x140kg N (ero partito ma irene ha avuto paura e me l'ha tirato via, cmq meglio così che restarci sotto)
1x140kg N - stavolta nn ne avevo +

sia la board che la presa 78cm mi infastidivano (la presa è molto + larga rispetto al raw che faccio di solito, ma devo abituarmi)

- RAW
3x3 @110kg alla 3°serie entro finalmente nel workout
- presa stretta (41-47cm)
3x6 @90kg

Rematore manubrio
3x6 @57kg

Rematore bilancere (un pò alla maiala)
5x70kg
5x90kg
2x4 @110kg

scrollate
2x12 @110kg

Trazioni prone ampie
4x10-8

jumpset:
Dips: 3x25-22-20
curl manubrio alternato (semi-supinato): 3x10 @22kg

addome: 3 set

poi tutti sudati e sporchi di magnesio siamo andati in gelateria e abbiamo preso 1kg di gelato artigianale (stracciatella, fior di latte, bacio e cioccolato) e 3 gelati stecco (cocco, fior di latte, gelsi)
buon appetito

[menphisdaemon]

Grazie altrettanto

[°°sOmOja°°]

peso di stamattina: 66.8kg (+ 0.4kg)

[cressi007]

ammazza quanto gelato
2x4 110 kg rematore volevi pure farlo preciso, bel carico

[lukenadal]

mi sa che Somo gli ha guardati mangiarselo.... se ha rispettato la sua dieta metabolica

[°°sOmOja°°]

ahah ragazzi!

mi sa che Somo gli ha guardati mangiarselo.... se ha rispettato la sua dieta metabolica

la metabolica prevede delle ricariche che IMHO sono indispensabili almeno ogni 2 settimane altrimenti il rate metabolico scende troppo (a causa del crollo della leptina) e anche gli assi ormonali anabolici ne risentono negativamente

diciamo che comunque ho utilizzato uno schema + da TKD che da metabolica o CKD e probabilmente venerdi replico (dopo aver filato dritto tutta la settimana.. oggi a pranzo ad esempio uova con ragù )

[lukenadal]

Ah, ok svelato il mistero, solo che la ricarica so che la facevi nel fine settimana e ieri era lunedi.. un week end lungo?.. no ho capito cosa intendi hai fatto bene...
Ciao

[°°sOmOja°°]

immagino tu abbia capito, cmq in sostanza nn ho ricaricato nel weekend, ho fatto solo 1 pasto "free" nel post-workout di lunedi e ne farò un altro nel post-workout di venerdi
nel weekend invece ancora devo decidere come comportarmi, valuterò

[lukenadal]

si si Somo avevi tirato dritto con la metabolica e hai posticipato la domenica al lunedi con il gelato..
ciao