ALLENAMENTO DI LUNEDI' 25
Corsa 30 minuti
Panca piana – 1x4 @ 60 rec. 2’ / 1x6 @ 58 rec. 2’ / 1x6 @ 58 rec. 2’ / 1x8 @ 55 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 @ 16 rec. 2’
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 @ 13 kg rec. 2’
Panca stretta – 4x8 @ 35kg rec 2’
Dip - 4x8 / rec.2’
sit up 3x20 recupero 20sec.
crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
sit up 3x15 recupero 30sec. su panca max inclinazione
l’allenamento mi è piaciuto molto:
la panca piana così fatta mi ha permesso di aumentare un po’ i carichi e la prossima volta posso aggiungere ancora qualcosina;
distensioni ok;
croci, ho qualche problema a chiudere l’ultima serie perché mi si indolenziscono gli avambracci;
Panca stretta, è stata una tortura, ma ho chiuso bene tutte le serie;
Dip, dopo la panca stretta ho fatto una fatica pazzesca e la 4° serie l’ho fatta tremando;
Per gli addominali, l'ultimo esercizio invece che farlo con sovraccarico l'ho fatto inclinando la panca, poi dalle prossime volte passerò al sovraccarico.
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