Diario di Clau_82

[Clau_82]

dunque, analizziamo un po la tua scheda...
-innanzitutto vedendo i carichi inizierei con un piccolo periodo di forza
-fai gli stessi recuperi x tutti gli esercizi... non è possibile... negli esercizi dove usi + peso il recupero è un po + alto, negli altri è minore
-io x la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-dato k usi le trazioni con presa supina, direi k è il caso di mettere i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso(così richiami i dorsali con le stesse trazioni e alleni i bicipiti)
-quante trazioni supine fai? ripetizioni e serie?
-userei stripping x bicipiti nel curl alternato
-cosa fai x gli addominali?
-squat e stacchi: meglio un 4x6
-tricipiti: direi che con l'allenamento x il petto, dip e panca a presa stretta 6 a posto, puoi anche levare la french press (dannosa x i gomiti)
-x il lento avanti anche userei un piramidale inverso

Trazioni supine: 4X6 rec 2'

Addome:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.

[SeNsHi]

Trazioni supine: 4X6 rec 2'

Addome:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.

x gli addominali fai almeno un esercizio a ripetizioni + basse ma con sovraccarico

[SeNsHi]

naturalmente x questo esercizio aumenta un po il recupero...