Diaro di Gold's Gym

**Superpippo** · 26-08-2008, 03:25 AM

ah ma perchè ti alleni pure tu???
non me n'ero mai accorto...

**°°sOmOja°°** · 26-08-2008, 09:24 AM

ahahah.. che bast.rdo!

mi spiace molto per i tuoi problemi marco, spero davvero tu possa risolverli al + presto perchè hai un buon potenziale imho (e poi sì un bravu figghiolu

)

**GOLD'S GYM** · 26-08-2008, 09:28 PM

Pippo lo massacro su msn...tranquillo.

Cla veramente sono bloccato più dallo studio....

**GOLD'S GYM** · 02-09-2008, 12:46 AM

Oggi di nuovo allenamento stile BB

Panca alta Hammer strenght
3x12-10-8-6 @ 40-44-50-60kg (più le staffe della macchina)

Croci panca alta
3x12 @ 12-14-14kg (a manubrio)

Panca piana
4x8 @ 60kg

Croci panca piana
3x12 @ 12kg

Curl bilanciere
3x12-10-8 @ 17-21-27kg

Curl manubri alternati
3x10-8-8 @ 14kg (a manubrio)

Crunch
3x20 @ BW

Carichi bassini perchè devo riprendere confidenza con le reps più altine e i diversi schemi.

**GOLD'S GYM** · 02-09-2008, 12:47 AM

Aspetto le critiche del Messinese

**°°sOmOja°°** · 02-09-2008, 08:40 AM

ormai nn dico + nulla ..

**GOLD'S GYM** · 02-09-2008, 11:05 PM

Oggi ho rifatto gambe dopo tanto tempo!

Leg extension
3x20-15-15 @ 10kg

Squat Smith machine
3x8-6-6 @ 90-100-100

Leg press Hammer strenght
3x10 @ 60kg (più la pedana)

Calf in piedi
3x15 @ 95kg