Spetsnaz

[circle69]

settimana 2 giorno 1
heavy up - easy lower

oggi credo di aver fatto una buona seduta di panca
la progressione prevedeva un aumento di volume
rispetto alla settimana scorsa quindi ho cosi strutturato le serie
4x3@110 (come 7gg fa)
3x2@115 (incremento)
tutte le serie chiuse bene ad eccezione dell'ultima dove probabilmente non ho trovato il setup perfetto
al momento non so quanto posso valere credo che i 120 siano ormai ripetibili senza problemi eccessivi
125 credo di averli
sopra boh ma è ora di smuovere il vecchio max

easy lower
Good Mornings 5x5@120 (+2serie)

complementari

front squat 5x4@80-85-90-85-80 tutti in presa stile girata
rematore bilancere wide grip 4x6 + 1x10 con il kettlebell

kettlebell snatch 2x7 poi 3x8 ho capito un altro pezzetto del movimento
ovvero come non dissipare tutta l'energia cinetica della discesa
con un movimento non armonico nel punto piu basso
il tutto genera un grosso risparmio energetico
con incremento nel numero di reps

soddisfazione 95%
quel 5% che manca è perchè sono ancora carente di fiato

[555]

la sessione di panca mi pare parecchio buona, per me ne hai piu che 125!

con il ritorno al GM come ti sei trovato?

[circle69]

lo spero di averne di piu di 125

col GM sto ritrovando un buon feeling
il vantaggio grosso è che posso sfruttare le safety bar per la certificazione
cosa che invece in palestra nel mezzo rack era impossibile
adesso tutte le reps sono uguali
e mi posso concentrare sul movimento

[Corvette]

La Safety bar è molto interessante. Mi piacerebbe provare squat pesanti con essa.

[circle69]

OOOOOps




mio errore grave
chiedo perdono per l'ignoranza
scopro ora che la safety bar è la hatfield
io per safety ho sempre chiamato le barre di sicurezza del rack

purtroppo della vera safety non sono munito
squatto e goodmorningo (bleah che verbo orrendo "goodmorningare") con il bilancere