Diario di homoforte

[homoforte]

Iniziato il nuovo meso:

A) gambe pesanti / schiena leggera

squat
riscaldamento:27(8) 37(5) 47(3)
57(5) 60(5) 60(5) 64(5) 64(5) 1'30''
good morning
riscaldamento: 27(8) 37(8)
47(6) 57(6) 61(6) 63(6) 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'


Squat: per la prima volta fatto con il bilanciere ad altezza spalle, quindi lo ho alloggiato sulla schiena in maniera molto migliore di come ho potuto fare fino ad oggi. Unico neo un pò di fastidio alle spalle se tengo il bilanciere "basso" appoggiato sui deltoidi..è normale?
GM: che figata!! Non lo avevo mai provato. E' un esercizio ottimo, devo solo prenderci un pò di confidenza.
Per il resto normale; ho saltato il calf perchè non avevo tempo.

WO non intensissimo, però è la prima volta che faccio gambe e mi diverto. Di solito dopo gambe sono cotto, invece oggi ho tenuto i carichi un pelo più bassi e non ho "tirato abbestia" e la qualità della vita è migliorata...

[homoforte]

CARDIO
22 km in bici.

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento:6(7) 27(4) 37(2) 47(2) 57(1)
5x3@62 + 1x5@50 2'30''
panca inclinata
4x8@40 1'30''
squat
4x8@50 1'30''
curl bilanciere
3x6@27 1'30''
crunch
3x20@10 30''

Contento per la panca,un mese fa facevo 4x3@60 oggi 5x3@62 con lo stesso rest. Data la mia poca esperienza non so valutare se sia un progresso buono o è una miseria, però è sempre un piccolo passo avanti.
Lo squat fatto leggero, sto comunque imparando la tecnica ora che ho i supporti ad altezza giusta. Unica pecca è il fiato corto...

[homoforte]

C)schiena pesante / petto leggero

rematore yates
5x3@60 + 1x5@50 2'30''
lento avanti
3x6@34 1'30''
trazioni supine
4x4@BW + 1x3@BW 1'30''
rematore bilanciere
40(8) 37(8) 37(8) 1'
panca
47(10) 47(8) 47(5) 1'
crunch
3x20@10 20''
crunch inverso
3x10 20''

Tutto ok, tranne le panca..le alte reps proprio non le so gestire..
Ho fatto ben 2 e dico 2 esercizi per addominali il crunch inverso è bestiale, bruciano gli addominali mentre lo si fa.

[homoforte]

A) gambe pesanti / schiena leggera

squat
riscaldamento:27(8) 37(6) 47(3) 57(2)
61(5) 65(5) 67(5) 70(5) 74(5) 2'
good morning
4x6@67 1'30''
trazioni supine
3x5@BW 1'30''
rematore manubrio
3x8@m14 1'

Squat e GM fatti bene, sono cotto...Bel WO!!

[homoforte]

B)petto pesante / gambe leggere

panca
riscaldamento:7(7) 27(5) 37(3) 47(2) 57(1)
4x2@67 2'30'' + 2x5@50 1'30''
panca inclinata
44(8) 44(8) 44(6) 1'30''
squat
3x10@50 1'30''
curl bilanciere
4x5@29 1'30''
crunch inverso
4x12 30''


Ottime le doppie di panca!!
Lo squat leggero di peso, ma abbastanza duro di fiato..come sempre..
Ottimo WO! Mi piacciono questi allenamenti ibridi.

[SuperTizio]

sì sono il top!