diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

Eccomi qua! Sono tornatoieri dalle vacanze (discrete...non mi lamento) da domani si riprendono gli allenamenti seri in palestra.

[.:überfranz:.]

in bocca al lupo!
i sei allenato in vacanza?

[LaBresciaUltras]

In bocca al lupo con la ripresa degli allenamenti, ndata bene in vacanza?

[HokaHey87]

vacanze andate bene dai...non mi lamento

per quanto riguarda gli allenamenti gli ho proseguiti finchè sono rimasto a casa mia a milano, cioè per tutt luglio, coi mezzi (scarsi: un bilanciere e due manubri) a disposizione casalinga; poi ad agosto sono partito e ho fatto grandi nuotate e 2 o 3 visite in una palestra locale. Oggi riprendo colle mie soite due sedute settimanali.

La dieta in vacanza ovviamente è andata a farsi benedire...

[HokaHey87]

panca inclinata bilanciere
1x6, 40
4x5, 70 (tutte facili)
panca piana bilanciere presa stretta
2x8, 50
1x8, 55 (tutto facile)
stacchi
1x5, 60
1x5, 90
1x3, 120
2x3, 100 (120 erano troppi per riprendere, e poi nello stacco mi ero promesso di migliorare la tecnica e curare meno il peso)
lat machine presa neutra
3x8, 70 (anche qui nessun problema, riprendere subito colle traioni non me la sentivo, per il momento uso la lat finchè non raggiungo i 90 chili, pari circa al mio bw)
curl manubri su inclinata
3x10, 12

oggi doms leggeri ai bicipiti, l'unico muscolo col quale ho dovuto stringere i denti per chiudere le ultime rep. Per adesso faccio una fase di ricondizionamento di 2 settimane poi i carichi aumenteranno fino a ibrido forza massa facendo anche qualche esercizio per le braccia per questi primi mesi. Poi a dicembre sperando di riuscire a proseguire costantemente coll'aumento dei pesi,farò una fase di forza.

obiettivi entro Natale (tra parentesi vecchi massimali):
panca (95)-->110
squat (120)-->140
stacco (165)-->175-180

sono molto aleatori...come si può notare ho deciso di concentrarmi maggiormente sulla panca che dei tre è ancora quela più indietro (lo si vede anche a occhio nudo che il torace è ancora piccolo) sacrificando un po' lo stacco dove non mi sento ancora sicuro sulla tecnica

[HokaHey87]

allenamento 29 agosto

panca
1x8, 50
1x6, 65
3x5, 75 (tutto bene per adesso, ce ne sarebbero state altre 2 ma non ho voluto esagerare)
panca inclinata manubri
1x10, 24
1x8, 24
1x8, 22 (dovevano essere 3x8-10 con 24 ma l'ultima era troppo pesante, ho calcolato male i carichi dopo il fermo estivo...)
squat
1x5, 50
1x5, 75
1x5, 90
2x5, 95 (eccellente, un po' di fatica ma nello squat ci sono ancora)
rematore presa prona
3x8, 65
curl bilanciere in piedi presa prona
3x10, 30 (credo, non so quanto pesasse il bilanciere ma credo sui 10)
push down corda
3x12, 55

per adesso bene, doms leggeri solo alle gambe...sono ancora in ricondizionamento quindi non mi metto ancora a spingere alla morte

dimenticavo: le pause tra le serie pesanti di squatm, panca e stacco sono di 3 minuti, per tutti gli altri esercizi sono tra il minuto e il minuto e mezzo.

[HokaHey87]

allenamento di giovedì 4 settembre

panca inclinata bilanciere
1x8, 30
1x6, 60
4x5, 72,5
panca piana bilanciere presa stretta
1x10, 50
1x8, 55
1x6, 60 (non vogliono essere progressioni...è che sto ancora testando i miei livelli di forza dopo la pausa estiva, quindi procedo un po' per tentativi, ad esempio con 60 speravo di chiuderne 8 )
stacchi
1x5, 60
1x5, 90
1x3, 110
2x3, 120
lat machine presa neutra
2x8, 80
1x10, 70
curl bilanciere in piedi presa prona
3x10, 30
in jumpset con:
push down
3x12, 55