la soluzione del 4-5%

[Fenix]

potresti optare per le trazioni a presa inversa, che stimolano anche i bicipiti

[SuperTizio]

quindi potrei fare...

Squat e lento

Panca e french

Stacco e trazioni supine


facendo per ogni esercizio 4-5 serie e partendo non so da 6-7 reps e andando a scalare aumentando il carico...
nello stacco magari partirò da 5 reps perchè 7 non so se le reggo...

aspetto il saggio...

[Fenix]

direi che ci sei, però se non reggi 7 l'unica è abbassare il peso, tanto non è che se parti da 5 è meglio...

[SuperTizio]

ok!
grazie dell'aiuto fenice!

[Fenix]

è un piacere, tienimi aggiornato

[SuperTizio]

a dir poco onorato!
comunque lo comincio la prossima settimana perchè questa è la prima dopo le vacanze e sono ancora più marcio del solito! §8

[Fenix]

allora ti consiglerei 2 settimane di recupero, questo metodo richiede un'intensità non indifferente, e se non sei al 100% rischi di falsare tutto