Quando riniziate con la massa?

[lukenadal]

Somo risposta perfetta ED ESAURIENTE, GRAZIE.
L'ultima frase la quoto in pieno!
Mi dici a grandi linee la tua dieta low carb e quella in ricarica?
Un giorno tipo di low w uno alti carbo.
Qunto durano le tue sedute d'allenamento in media?
Grazie ciao

[°°sOmOja°°]

ciao
le mie sedute durano in media 2 ore\2 ore e mezza ma la densità del workout è molto variabile in base al tipo di lavoro che seguo
nei giorni con attrezzatura il tonnellaggio totale è ridotto causa tempi morti (e recuperi lunghi), nei giorni depletivi (soprattutto il venerdi, pre-ricarica) mi è capitato di lavorare parecchio anche in 8x8 su 3 esercizi multiarticolari quindi il carico di lavoro è notevole.

la dieta è quantomai variabile perchè sono ancora alla ricerca di ciò che funziona meglio per me.
in linea di massima:

durante la settimana (cheto\metabolica)
colazione:
30-50g whey da sole o con 20g cocco macinato
oppure: 200-300g albumi + spezie
oppure: 3 uova \ 2 uova intere + albume

spuntino: solitamente assente, oppure parmigiano (30g) o frutta secca

pranzo: 200\300g di fonti proteiche (carne\uova\formaggi\pesce) + verdure condite con olio evo + abbondante sale e spezie (tra cui pepe e peperoncino)

spuntino: in genere nulla, altrimenti parmigiano o frutta secca

cena: come il pranzo (a volte arrivo a 400g di fonti proteiche)

niente pre-nanna.
niente post-workout

ricarica:
anche qui molto variabile
a volte inizio il venerdi nel post-wo, altre il sabato a pranzo o cena fino al pranzo di domenica.
non utilizzo schemi precisi perchè sfrutto il weekend per fare una vita normale (anche con la mia famiglia che deve sopportare le mie "stranezze" alimentari almeno 5gg su 7)
comunque quando possibile preferisco evitare i farinacei (che adoro ma che tollero poco a livello intestinale) a favore degli zuccheri semplici che mi danno meno ritenzione.

[lukenadal]

grazie somo, per quello che alzi mangi poco in effetti, non fai spuntini e niente pre nanna, riesci a metter massa magra più difficilmente ma sicuramente è pulita vero?
Non sei stordito a non mangiare carbo per 5 giorni?
Ciao, grazie e scusami le domande.

[°°sOmOja°°]

beh, considera che 200-300g di fonti proteiche a pasto nn sono pochissime..
a volte mangio 300g di formaggi anche stagionati, per capirci + contorno di verdure (sempre a basso contenuto di carbo).

se devo essere sincero nn ho mai sofferto la carenza di carbo anzi, nn sono mai stato meglio in vita mia.
nn ho cali glicemici, mi sento leggero, mangio a sazietà praticamente sempre, mangio roba saporita (nn so se hai dato un'occhiata nella sezione ricette) .. insomma, penso di aver trovato il tipo di dieta che fa per me, almeno in questo momento.
considera che la stragrande maggioranza dei miei pr (tra cui il 3xBW di stacco raw) li ho fatti il venerdi sera, in massima scarica di carbo.

[lukenadal]

Benissimo Somo, sono contento che tu abbia trovato un regime alimentare adatto per te.
In effetti non è tanto le calorie che mi stupivano ma la carenza di carbo per uno che fa PL.
Grazie ancora e scusa il disturbo.
Ciao

[°°sOmOja°°]

ma di che figurati
cmq considera che se lavori a basse reps il metabolismo nn è glucosio-dipendente ma creatin-fosfato dipendente (tralasciando il fatto che io lavoro anche ad alte reps)

[lukenadal]

verissimo, dimostrazione come phelps si droga di carbo e Bolt va avanti a pollo e legumi...
Ciao mitico!