Ciao a tutti, mio problema e mia speranza..

[Fristy]

Credo che da domani inizierò questa scheda massa

Lunedì Petto-Braccia
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Pull Over 3x10
Crunch 4x25


Mercoledì Gambe-Spalle
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento 3x8
Crunch 4x25


Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Estensioni 4x25
Panca Declinata 4x6
Croci Panca Piana 2x8

[Ten. Kawalsky]

ti si prospettano 3 giorni d'inferno secondo me con quel programma...e di certo con quella dieta hai energie per la prima serie di panca... dopo ti cade il bilanciere sui denti

[.:überfranz:.]

troppa troppa roba,
la meta' basta e avanza.
metti un esercizio principale a basse rep
un complementare o due ad alte rep
piu' un eercizio per bicipiti/tricipiti a seconda della giornata, puoi abbinare panca/bicipiti stacco/tricipiti o panca/tricipiti stacco/bicipiti
ok?

[_CubaLibre_]

Ciao a tutti....chiedo scusa per aver un pò abbandonato il post..
adesso con il mio pc è tutto più semplice

überfranz...questa è stata la prima settimana in cui ho provato questo tipo di allenamento e devo dire che in fin dei conti riesco a farlo....quindi se ce la fo..lo fo...apparte eventuali controindicazioni (che se mi volete dare sono lieto di ricevere).
Ricapitolando....
Il mio problema è quello di avere un corpo poco definito soprattutto a livello addominale e pettorale.
Ho cominciato questo allenamento (studiato per ottenere massa)
Vi chiedo...se faccio così alternando il tutto con attività aerobiche (tipo corsa e spinning) ed eseguendo un alimentazione ricca di proteine...
Ottengo un buon risultato ? o faccio solo casino..........

Spero che qualcuno mi illumini....ho letto qualche post in giro..ma nn so da dove cominciare