Quando riniziate con la massa?

[lukenadal]

ma certo, io adoro scherzare, ci mancherebbe....
Infatti raramente utilizzo le faccine perchè quando parlo con voi sono sempre allegro, sereno, tranquillo come nella vita di tutti i gironi per altro, sono così di carattere che ci posso fare?
Ho trovato un equilibrio interiore da santo padre...
Basta, con questa auto sviolinata vado a vedere il tg e la partita!

[Call]

ma certo, io adoro scherzare, ci mancherebbe....
Infatti raramente utilizzo le faccine perchè quando parlo con voi sono sempre allegro, sereno, tranquillo come nella vita di tutti i gironi per altro, sono così di carattere che ci posso fare?
Ho trovato un equilibrio interiore da santo padre...
Basta, con questa auto sviolinata vado a vedere il tg e la partita!

"borgataro" o "extracomunitario" ?

[.:überfranz:.]

hahah,
luke in realta' e' uno sempre incazzato, insofferente apatico e nervoso.
non sa stare allo scherzo, anzi ricordo benissimo come reagi' quando scrissi quel thread sul quel ragazzo di 93 anni alto 2 metri e mezzo

[lukenadal]

Ahahahahah. Uber menzoniero!!!
Noi filosofi abbiamo una calma interiore invidiabile, tu lo sai bene...

@Call, sono un bergamasco di origini milanesi.. (qualcuno si starà sparando..), sono milanista al limite dell'integralismo rossonero direi...

[°°sOmOja°°]

ciao luke
nn ho intenzione di intraprendere un vero periodo di MASSA perchè devo mantenere la categoria -67.5kg e sono già al limite
a dicembre ho in programma una gara di panca a fiumicino, poi vorrei fare qualcos'altro impegni e denari permettendo, quindi nn posso salire di peso (nn oltre i 68.5kg)

nel prossimo mese comunque ho intenzione di fare un pò di preparazione fisica, ma sempre entro i limiti della bodyrecomp (aumento massa magra\riduzione massa grassa), mi allenerò in modo coniugato (basse reps\alte reps\dinamici) in + reinserisco i DE che avevo eliminato da un pò di tempo.
terrò una dieta ciclica low carb durante la settimana con ricarica nel weekend come ormai faccio da circa un anno e con la quale mi trovo parecchio bene (anzi, direi che nn sono mai stato meglio!)

per quanto riguarda la frequenza d'allenamento sono molto indeciso, al momento ho programmato un simil-westside da allenare 3xweek (quindi una sorta di ABA-BAB) ma nn escludo di passare al 2xWeek per alzata o addirittura alle full, come sono stato solito fare durante quest'anno

gli obiettivi posti nel 2007 sono stati solo parzialmente raggiunti
ho decisamente migliorato la forza relativa (riducendo la % di BF) ma nn ho incrementato in senso assoluto le alzate, a parte lo squat.
ho iniziato a prendere confidenza con parte dell'attrezzatura da gara (soprattutto la maglia da panca) ma sono ancora lontano dagli obiettivi che mi sono prefissato.

in generale comunque consiglio a tutti di evitare di gettarsi a capofitto nella massa ingozzandosi come suini, un atleta deve essere tale 365 giorni l'anno, soprattutto se natural.

[lukenadal]

Somo risposta perfetta ED ESAURIENTE, GRAZIE.
L'ultima frase la quoto in pieno!
Mi dici a grandi linee la tua dieta low carb e quella in ricarica?
Un giorno tipo di low w uno alti carbo.
Qunto durano le tue sedute d'allenamento in media?
Grazie ciao

[°°sOmOja°°]

ciao
le mie sedute durano in media 2 ore\2 ore e mezza ma la densità del workout è molto variabile in base al tipo di lavoro che seguo
nei giorni con attrezzatura il tonnellaggio totale è ridotto causa tempi morti (e recuperi lunghi), nei giorni depletivi (soprattutto il venerdi, pre-ricarica) mi è capitato di lavorare parecchio anche in 8x8 su 3 esercizi multiarticolari quindi il carico di lavoro è notevole.

la dieta è quantomai variabile perchè sono ancora alla ricerca di ciò che funziona meglio per me.
in linea di massima:

durante la settimana (cheto\metabolica)
colazione:
30-50g whey da sole o con 20g cocco macinato
oppure: 200-300g albumi + spezie
oppure: 3 uova \ 2 uova intere + albume

spuntino: solitamente assente, oppure parmigiano (30g) o frutta secca

pranzo: 200\300g di fonti proteiche (carne\uova\formaggi\pesce) + verdure condite con olio evo + abbondante sale e spezie (tra cui pepe e peperoncino)

spuntino: in genere nulla, altrimenti parmigiano o frutta secca

cena: come il pranzo (a volte arrivo a 400g di fonti proteiche)

niente pre-nanna.
niente post-workout

ricarica:
anche qui molto variabile
a volte inizio il venerdi nel post-wo, altre il sabato a pranzo o cena fino al pranzo di domenica.
non utilizzo schemi precisi perchè sfrutto il weekend per fare una vita normale (anche con la mia famiglia che deve sopportare le mie "stranezze" alimentari almeno 5gg su 7)
comunque quando possibile preferisco evitare i farinacei (che adoro ma che tollero poco a livello intestinale) a favore degli zuccheri semplici che mi danno meno ritenzione.