per le braccia adesso faccio per gli avambracci tre volte la settimana flex ai polsi con 5 kg per parte 3 serie da 20 ripetizioni poi per i bicipiti una volta a settimana panca scott 3 serie da 8 ripetizioni e curl due manubri 3 serie da 10 rpetizioni la prima 8 ripetizioni la seconda e 6 ripetizioni la terza tricipiti parallele 3 serie da 10 e kick off 3 serie da 10 ripetizioni pensi potrei allenarmi meglio?