Un consiglio per cambiare workout

[.:überfranz:.]

facciamo cosi' che e' meglio, copia incolla.
Prima seduta


Squat pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Stacco medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Panca leggera 1’ 3x11 4x8 5x6

Leg curl 2x6-8

Leg exstension 2x8-10

Military press 2 4 6 8



Seconda seduta


Panca pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Squat medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Stacco leggero 1’ 3x4 3x4 3x5

Trazioni 2 4 6 8

Esercizio biceps a piacere


Terza seduta


Stacco pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Panca media 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Squat leggero 1’ 3x11 4x8 5x6

Rematore 2 4 6 8

Esercizo triceps a piacere

[.:überfranz:.]

il korte lo conosci?
e' strutturato sulle tre alzate piu' o meno come la tua scheda, senza complementari.
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm

nelle sedute pesanti, cioe' con l'esercizio pesante puoi sfruttare una progressione simile alla tua.
nelle alzate medie puoi cercare di battere il tuo record personale su 5 rep (1x5) settimana per settimana.
le alzate leggere le puoi utilizzare per i dinamici.
se vuoi le alzate leggere le puoi sostituire con dei complememntari a rotazione, magari a rep alte in modo da fare un po' di massa.
cosa ne pensi?
nelle sedute medie

[fidippide]

Troppo gentile!

[fidippide]

Non è molto distante da quello che ho fatto...

[.:überfranz:.]

ma quanto voui cambiarlo il programma?
perche' per come la vedo io si deve cambiare ma non stravolgere la progressione diciamo.
lo scheletro del tuo allenamento sara' piu' o meno lo stesso, con delle piccole variazioni che pero' ti porteranno a non stagnare, per questo secondo me potrebbe essere sensato fare una cosa del genere.
poi se ti rispondesse anche qualcun'altro sarebbe gia' un passo avanti

[fidippide]

Secondo voi com'è il korte? Si può modificare un po? Grazie

[.:überfranz:.]

siccome le risposte pullulano ti rispondo io...
nel mio blog c'e' un corte modificato.
trovati anche quello modificato da buzzichelli se non vado errato.

[.:überfranz:.]

ps,
prova a scrivere un topic nuovo e intitolalo "domanda per somo" o per Ironpaolo, sicuramente ti rispondono

[fidippide]

Sono scoraggiato: vedo il forum zampillare di 3d a dir poco stupidi pieni zeppi di post e qui invece...Va beh, pazienza. Grazie Francesco.

[Cristianino]

Guarda puoi fare come sto facendo ora:

Lunedi

squat e stacco pesante
progressione settimanale 3RM/2RM/1RM\scarico

(io li facio equip ma puoi farli senza il succo non cambia)

e un paio di complementari

tipo leg curl\pressa\affondi a scelta io li faccio tipo4x6-8

Mercoledì

panca pesante

stessa progressione dello squat\stacco

Rematore
5x5

Trazioni con svraccarico a presa prona larga

io faccio questa progressione

8x3\9x3\10x3

un paio di complementari a scelta

Panca stretta\floor press\scrollate\tricipiti

Venerdì sessione dinamica sulle 3 alzate così composte

box squat basso
8x2/10x2/12x2@55-65% del massimale rest 1 min

Panca
8x3/10x3/12x3 stessa percentuale rest 1min

Stacco
come lo squat

un paio di complementari a scelta puoi mettere i bicipiti e tricipiti

Attualmente sto facendo quanto riportato e mi trovo bene se ti piace puoi trarne spunto è simile a quello che hai fatto perciò potrebbe essere una buoan continuazione.

Spero di esserti stato di aiuto.

Ciao