Originariamente Scritto da
Fristy
Studio medicina..so i gruppi muscolari anche se sono al primo anno e non ho ancora una conoscenza approfondita di anatomia come dovrò averla fra 5 mesi al momento dell esame..so differenze tra i muscoli etc..l unica cosa che non so motlo bene sono i gruppi muscolari allenati dagli esercizi quali quelli + completi e soprattutto rivolti al dorso verso i quali non mi sono mai troppo dedicato..tipo trazioni e dip (di cui so il coinvolgimento del tricipite)..So che sono applicati nel dorso e per questo avevo messo inizialmente dorso, tricipiti e spalle nella stessa seduta senza farmi troppi problemi nel dividere spalle tricipiti e dorso tra i vari giorni..
Spalle e tricipiti se la vogliamo dire tutta non sono nemmeno del tutto opposti..la spalla è composta dalla cuffia dei rotatori (4 muscoli etc..etc..) che girano per un 235° diciamo..è ovvio che quando fai tricipiti qualcuno di questi muscoli viene quando più quando meno impegnato..ma non credo di aver detto cose nuove a nessuno..io chiedevo visto la mia "neofi....tà" (insomma la mia scarsa preparazione in pesistica) cosa spostare tra le varie sedute di allenamento..Grazie
il punto è che di spalle vedo solo lento davanti..metto solo quello al mercoledì tutto solo?..le alzate laterali non ci sono in programma
Lunedì Petto-Braccia
Panca piana (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Pull Over 3x10
Crunch 4x25
Mercoledì Gambe-Spalle
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x10
Tirate al mento 3x8
Crunch 4x25
Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Estensioni 4x25
Croci Panca Piana 3x8
Pectoral Machine 3x10
Panca Declinata 4x6
Ora mi sembra tutto per bene..Accetto naturalmente modifiche..
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