ciao buona permanenza
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao buona permanenza
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
benvenuto nel forum e buon diario
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cmq il tuo allenamento non mi piace molto, direi che girando un po x il forum trovi di sicuro qlcs d meglio
potresti provare una classica split Petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle oppure multifrequenza, oppure una fullbody
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Bella pe te e Buon Diario zi !
Principiante
In Warm-Up
Quindi dArK86, potrei ivertire gli esercizi per bicipiti e tricipiti così da allenarli rispettivamente con dorso e petto; mantenedo la scheda in linea generale?Originariamente Scritto da dArK86
cmq il tuo allenamento non mi piace molto, direi che girando un po x il forum trovi di sicuro qlcs d meglio
potresti provare una classica split Petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle oppure multifrequenza, oppure una fullbody
Di post ne ho letti un casino, ma appena penso di aver capito qualcosa trovo subito un altro posto molto quotato che dice il contrario, e io con la mia scarsissima conoscenza della materia non posso permettermi di prendere grandi decisioni.
Comunque grazie a tutti del benvenuto e dei consigli.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dunque, analizziamo un po la tua scheda...
-innanzitutto vedendo i carichi inizierei con un piccolo periodo di forza
-fai gli stessi recuperi x tutti gli esercizi... non è possibile... negli esercizi dove usi + peso il recupero è un po + alto, negli altri è minore
-io x la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-dato k usi le trazioni con presa supina, direi k è il caso di mettere i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso(così richiami i dorsali con le stesse trazioni e alleni i bicipiti)
-quante trazioni supine fai? ripetizioni e serie?
-userei stripping x bicipiti nel curl alternato
-cosa fai x gli addominali?
-squat e stacchi: meglio un 4x6
-tricipiti: direi che con l'allenamento x il petto, dip e panca a presa stretta 6 a posto, puoi anche levare la french press (dannosa x i gomiti)
-x il lento avanti anche userei un piramidale inverso
Principiante
In Warm-Up
Trazioni supine: 4X6 rec 2'dunque, analizziamo un po la tua scheda...
-innanzitutto vedendo i carichi inizierei con un piccolo periodo di forza
-fai gli stessi recuperi x tutti gli esercizi... non è possibile... negli esercizi dove usi + peso il recupero è un po + alto, negli altri è minore
-io x la panca userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-dato k usi le trazioni con presa supina, direi k è il caso di mettere i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso(così richiami i dorsali con le stesse trazioni e alleni i bicipiti)
-quante trazioni supine fai? ripetizioni e serie?
-userei stripping x bicipiti nel curl alternato
-cosa fai x gli addominali?
-squat e stacchi: meglio un 4x6
-tricipiti: direi che con l'allenamento x il petto, dip e panca a presa stretta 6 a posto, puoi anche levare la french press (dannosa x i gomiti)
-x il lento avanti anche userei un piramidale inverso
Addome:
-sit up 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
-crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.
-crunch inverso con rotazione gambe 3x20 recupero 20sec.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
x gli addominali fai almeno un esercizio a ripetizioni + basse ma con sovraccarico
Permessi di Scrittura
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