Diario di Clau_82

[Clau_82]

Allenamento di venerdì 31 ottobre
1h30' di cardio suddivisi in 30' di step, 30' di run (camminata veloce in salita alternata a camminata veloce in piano), 30' rotary.
La mia allenatrice mi ha consigliato una sola seduta di cardio alla settimana svolta come appena descritto, non inserendo attività cardio negli altri 3 allenamenti settimanali. In tal modo dovrei ridurre abbondantemente il grasso. Cosa ne pensate????

[Clau_82]

MARTEDI' 19 APRILE

Squat: 1x5 50%; 2x5 60%; 5x5 70%
Panca: 1x6 50%; 1x6 60%; 6x6 65%
Panca inclinata man. 5x10@14+14
GM: 5x6@32
FINALMENTE! Dopo 3 settimane di riposo forzato ieri sera ho potuto ricominciare ad allenarmi.
W.O. dalle ore 22.30 alle ore 24.00
E' stato massacrante, ma almeno ho ricominciato, da scheda avevo anche il front, ma avevo le gambe impallate e ho preferire saltarlo.
Farò per 2 week il programma vecchio (parte iniziale) e poi partirò col nuovo (ultimo postato).

[Clau_82]

Allenamento di martedì 21 ottobre

Panca piana – 1x4 @ 64 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x6 @ 60 rec. 2’ / 1x8 @ 58 rec 2’
Distensioni panca piana con manubri - 4x8 @ 17,5 rec. 1’30”
Croci panca inclinata con manubri - 4x8 @ 14 kg rec. 1’30”
Dip – 1x8 / 1x5 / 1x4 / 1x4 rec.2’
Panca stretta – 4x8 @ 34kg rec 1’30”
sit up 3x20 recupero 20sec.
crunch inverso 3x20 recupero 20sec.
crunch incrociato 3x20 recupero 20sec.


Corsa su attrezzo infernale 30’

Come dicevo ho ripreso l’allenamento precedente…sono davvero molto soddisfatto, questo allenamento mi piace perché è molto vario, e soprattutto mi permette di mettere su un po’ di volume (spero nei punti giusti) in vista della dietà che comincerò a gennaio.

[Clau_82]

Ciao a tutti, oggi sono rientrato dalle vacanze dopo due settimane di vacanze trascorse però senza alcun allenamento...(tra l'altro mi sento anche un pò in colpa).
Penso che oggi e venerdì eseguiro due allenamenti fullbody per fare un pò di ricondizionamento, sabato un allenamento di solo cardio, e poi partire dalla settimana prossima con un allenamento per la forza.
Da adesso in poi nessus spazio al fancazzismo...

[VPower]

bravo, ora dacci dentro!

[Clau_82]

Ieri primo allenamento dopo due settimane di inattività, come dicevo ho fatto una fullbody con carichi appena più leggeri di quelli che utilizzavo per gli allenamenti precedenti, giusto per ripartire gradualmente.
E' andato tutto bene, l'unico appunto è che durante la panca piana ho avvertito un leggero fastidio al polso destro, come se mi si fosse infiammato.
Oggi avverto ancora un leggerissimo fastidio, vedrò come andra durante l'allenamento di domani....

[Clau_82]

Allenamento di mercoledì 3 settembre

Stacchi – 4x6 @ 40 rec. 2’
Lat machine avanti - 4x8 @ 55 rec. 1’30”
Rematore bil - 4x8 @ 18 rec. 1’30”
Trazioni supine – 4x4 rec 2’
Larry scott - 3x6 @ 20 + bilancere di cui non conosco il peso / rec.2’
Curl alternato seduto 3x6+6+6 @11/@10/@9 rec. 1’30”
sit up 3x20 rec. 20”
crunch inverso 3x20 rec. 20” – su declinata
crunch incrociato 3x20 rec. 20” – su declinata
crampling 3x10 rec. 30”

Stacchi: questa volta ho aggiunto un po’ di kili, me lo sentivo bene e sono stato attento all’esecuzione, sono arrivato all’ultima serie un po’ tirato ma la prossima volta aggiungo ancora qualcosa;
Lat machine; fatica pazzesca ho aumentato un po’, ma non posso farcela (esecuzione pessima) devo assolutamente fare qualcosa per la forza perché non spingo niente… -/sp
Vi prego CONSIGLIATEMI!!!!
Rematore, tutto ok;
Trazioni, fatica pazzesca e non sono riuscito a fare più di 4 rip per serie;
Larry, + 2 kili sempre per lavorare sulla forza, tutto ok;
Curl, tutto ok.

Ho pensato che andrò avanti anche la settimana prossima con questa scheda, poi appena torno dalle vacanze (appena 10 gg….) voglio concentrarmi appieno su un programma di FORZA (vedi allegato) per tre settimane…

Grazie anticipatamente dei consigli….
A presto.