Dopo Estate... Transformer!

[victor_ward]

ciao jamie, venderei mia sorella per avere un metabolismo veloce come il tuo!!

questo è il tuo primario punto di forza, secondo me faresti bene a sfruttarlo..come? bhè mangiando man giando man gia ndo
ovviamente senza passarci la vita, ma aumentando notevolmente i carbo, stando sulle 3200 3400kl al giorno.(di piu sono inutili) anche perchè immagino che tu non viva per la palestra e poi allenandoti duro ma senza stra fare

la genetica cè, l'impegno anche, non puoi fare altro che migliorare.

ciao!!

[tarantino]

Un piccolo appunto...3500 calorie la mangio io, che peso 84kg(ora), quindi lui con quelle somma, non credo che si trovi bene...ok che bisogna sforare, ma del 20%circa, non del 200%...

[Call]

ma quanto sei alto e quanto pesi?

[Jaime]

Mi sono misurato altezza adesso: circa 1,72 - 172,5. Non sono precisissimo perché ho dovuto provvedere da solo alla misurazione.

Peso 65kg.

[victor_ward]

ma infatti tarantino ho consigliato di stare sulle 3200, max 3400, non 3500.. cmq secondo me sopra le 3000, con il metabolismo che ha, ci starebbe benissimo..

[Call]

Mi sono misurato altezza adesso: circa 1,72 - 172,5. Non sono precisissimo perché ho dovuto provvedere da solo alla misurazione.

Peso 65kg.

ammazza, hai fatto definizione per stare h/p -7....fossi in te ora penserei ad arrivare almeno h/p +7 e poi fare definizione, certo ci vorrà tempo, ma ti avverto che ne vale veramente la pena...

[Jaime]

ehi call, io non ho fatto definizione... anzi, ci sto dando dentro da mesi per mettere su massa, davvero!

Consigli?

[Call]

ehi call, io non ho fatto definizione... anzi, ci sto dando dentro da mesi per mettere su massa, davvero!

Consigli?

fatti 4-5 mesi di forza, 7-6 di massa e 1 di definizione finchè non raggiungi i tuoi obiettivi di essere superiore all'h/p.

Ti consiglio schede lunghe 8 week suddivise in prime 3 week di carico seguite da 1 di scarico per poi ricominciare con altre 3 week di carico, il secondo scarico lo usi per testare i massimali. Al termine di ogni scarico aumenti di 5 kg sui grandi multiarticolari e del 5% negli altri esercizi, in questo modo dovresti avere 20kg in più sul 5RM. (così almeno faccio io) Altrimenti ti consiglio il ciclo russo che è perfetto...

Poi calcolati il fabbisogno calorico giornaliero e aumenti il tutto del 20%. Ti consiglio di suddividerlo il 50-30-20, anche se il mio preferito è 40-30-30. Presta massima attenzione alle pro e grassi, e alla qualità dei carbo.

Poche semplici regole e il gioco è fatto...