però nn sono tanto daccordo sul discorso definizione
appagarsi un pò andando in spiaggia ben tirati è anche comprensibile e giusto, oltretutto così facendo si fa un pò di esperienza con la dieta.
oltretutto nn penso che abbia fatto chissà quale sacrificio, probabilmente è mediamente tirato tutto l'anno.
io per raggiungere quel livello di BF altro che low carb

per quanto riguarda l'allenamento:
- ritengo il pulley un ottimo esercizio, cmq nn tralascerei trazioni libere e rematori con bilancere e manubrio
- lo stacco con scrollata adesso mi sembra superfluo, eventualmente aggiungi le scrollate DOPO l'allenamento di stacco.
- dips e panca stretta vanno benone. se tendi ad infiammarti i gomiti con il french press (anche io ho questo problema) puoi usarlo a bassi carichi e buona tecnica e contemporaneamente lavorare con il pushdown ai cavi che probabilmente nn ti darà fastidi.