Scheda Massa e Dieta

[Fristy]

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Crunch 4x25


Mercoledì Gambe-Petto Leggero
Pressa 20-4x8 (ce l ho lasciata così, poi se dici non la faccio)
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Croci Panca Piana 3x8 (il petto dove lo infilo??)
Pectoral Machine 3x10
Panca Declinata 4x6


Venerdì Dorso-Gambe leggere
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Estensioni 4x25
Femorali 4x15
Calf 4x8
Crunch 4x25


Se ho dimenticato qualcosa dimmelo eh:P!!
E se c'è ancora qualcosa che non va accetto naturalmente altri suggerimenti e acnhe modificazioni sulla scheda stessa..

[lukenadal]

perchè il petto leggero il mercoledi e gambe leggere il venerdi?
O le alleni o lascia perdere..
se ti alleni duramente allenalo al lunedi il petto e le gambe il mercoledi e stop e nel dorso al max ci metti il pull over che richiami anche i pettorali.
Poi i bicipiti non li fai?

[Fristy]

C'è un 3d molto famoso di nn ricordo chi che dice di fare misto pesante/leggere..i bicipiti li faccio con il curl..
e ho dovuto smistare il petto perchè l'altro ragazzo mi ha detto che tutto il lunedì era troppo e dovevo smistarlo..
a chi dò retta?

[Fristy]

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Crunch 4x25

Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Pull Over 3x10
Estensioni 4x25
Croci Panca Piana 3x8
Pectoral Machine 3x10
Panca Declinata 4x6


Così??

[lukenadal]

Avevo letto petto tric spalle e mancavano i bicipiti.
Fai molto al lunedi.
Perchè non fai semplicemente pettorali bicipit
gambe
dorso tricpiti
spalle
se devi concentrarle in tre fai gambe/spalle
oppure dorso spalle
petto/ braccia.
Il pesante leggero però con il giusto riposo, ad esempio lunedi/venerdi
Oppure ci sono metodi molto efficaci di pesante leggero anche all'interno della stessa seduta.
I nostri sono vari consigli a cui tu puoi attingere e visto che non ti seguiamo dal vivo personalmente i nostri sono pareri frutto di studi, esperienze personali e non etc
Ciao

[Fristy]

come faccio a separare spalle da tricipiti?

Gli esercizi non li so nel dettaglio e credo che spalle e tricipiti negli esercizi siano collegati e inscindibili..dimmi te se posso spostare qualcosa dal lunedi (delle spalle al mercoledi) e fare quindi petto-braccia gambe-spalle dorso-richiamo al petto

[lukenadal]

No scusa ma la tua domanda mi fa pensare.
Sai bene i gruppi muscolari di cui stiamo parlando e i relativi esercizi per allenarli?
Se non ti è ben chiaro questo prima di fare divisioni, routini, diete etc fai uno studio approfondito dei vari gruppi muscolari per capire di cosa stiamo parlando.
Deltoidi sono una cosa e se fai le alzate laterali mi spieghi come vengono coinvolti i tricipiti che è il gruppo muscolare che sta dietro ai bicipiti del braccio.
Mi sono spiegato da manuale di topolino ma era per capirci.
è ovvio e normale che all'inizio si hanno difficoltà, no problem siamo qui apposta, chiedi ciò che vuoi e non farti scrupoli.
Ciao

[B/ J/ 4 /2]

Uhm... Non sono tanto d accordo con te luke con il discorso alzate laterali, secondo me inizialmente sarebbe più utile e produttivi concentrare tuute le forze sui big e qualche complementare come si deve (che ti fà caricare)... Le laterali le lascerei un pò perdere...

Per la scheda che hai ri-postato: non è quella di prima??

[lukenadal]

Premetto che le spinte con manubri e bilanciere è il top però nel bb per uno sviluppo completo e armonico le alzate le metto sempre.
Comunque oh, sono dettagli questi.

Perchè non metti spalle-tricipit
petto-bicipiti
dorso da solo?
Bj cosa dici?

[B/ J/ 4 /2]

Sarebbe ottimo... Solo che il dorso lo accoppi con le gambe e non lo lasci solo, allora è il top...

Ma vedi luke, le possibilità sono svariate, il punto è che il soggetto in questione dovrebbe sceglierne una (in base ,alla sua anche se minima esperienza) e poi provare, è inutile continuiamo nel dare scelte, non facciamo altro che confonderlo non credi?? L ideale è che scelga una delle suddivisioni proposte, dopo si parla degli esercizi, così andando per gradi, se no si fà un gran casino di post inconcludenti..IMHO :-))))

[lukenadal]

ti dicevo dorso da solo perchè stamattina pensavo al gruppo (pensa cosa penso... sono messo male..però ero in bici e si fluttua con la mente) più grosso e lungo da allenare nella parte superiore per cui se io suddividessi la settimana in 4 sedute potrei fare
Pett-bic
gambe
dorso
Spalle-tricipiti.
No?
Perchè hpo notato che se io faccio petto-bicipiti
poi faccio dorso i bicipiti sono ancora stanchi e viceversa i tricipiti.
Mi spiego come un cane, perdonami ma sono appena tornato e sono un pò stanco...
Ciao caro

[Fristy]

Posso capire che le mie suddivisioni non siano ottimali ma comunque la mia domanda era se cmq sia la mia scheda era una scheda praticabile che non creasse disagi con la possibilità anzi di far vedere miglioramenti..

Chiedo cioè se oltre a particolari ho diciamo azzeccato esercizi serie e raggruppamenti..grazie