Vasj ciao, la tua dieta mi ricorda quella di Phelps.... eheheheh
E' un pò scarsa in effetti.
Nei dettagli quanto nuoti attualmente, quanto corri, quanta palestra fai?
Sappi che molta attività aerobica ti impedirà un aumento di massa "rapida" però è bene abbinare le due cose magari dando precedenza al lavoro aerobico in determinati periodi dell'anno e in altri in cui dai priorità a forza e massa.
Ciao

@Stefano, il link del sito è una palestra?
E' una pubblicità...
Anch'io ho un centro sportivo con palestra e piscina etc però temp che la tua sia pubblicità non autorizzata...
Ciao