un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Pure io faccio fatica nella prima parte dell'alzata ed accellero in chiusura. Nello stacco io sto facendo il 10X1 @ 60% e mi sembra ancora molto leggero

Domani sono a casa dal lavoro e mi leggo per bene il programma.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
dovrò ripostare il programma visto che ho fatto dei ritocchi e cmq è solo un template al momento.

[menphisdaemon]

Posta posta che sai che mi interessano le cose serie..

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2008
PANCA ME
peso mattutino: 66.4kg

strana giornata, fino al pomeriggio sono stato benissimo, poi ho avuto (anche irene che ha mangiato con me) un calo.. forse la mozzarella nn era buona boh.

- panca RAW - presa 78cm
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x1 @110kg
- Board 5cm (con fermo, breve)
1x120kg
1x130kg
1x140kg N (ero partito ma irene ha avuto paura e me l'ha tirato via, cmq meglio così che restarci sotto)
1x140kg N - stavolta nn ne avevo +

sia la board che la presa 78cm mi infastidivano (la presa è molto + larga rispetto al raw che faccio di solito, ma devo abituarmi)

- RAW
3x3 @110kg alla 3°serie entro finalmente nel workout
- presa stretta (41-47cm)
3x6 @90kg

Rematore manubrio
3x6 @57kg

Rematore bilancere (un pò alla maiala)
5x70kg
5x90kg
2x4 @110kg

scrollate
2x12 @110kg

Trazioni prone ampie
4x10-8

jumpset:
Dips: 3x25-22-20
curl manubrio alternato (semi-supinato): 3x10 @22kg

addome: 3 set

poi tutti sudati e sporchi di magnesio siamo andati in gelateria e abbiamo preso 1kg di gelato artigianale (stracciatella, fior di latte, bacio e cioccolato) e 3 gelati stecco (cocco, fior di latte, gelsi)
buon appetito

[menphisdaemon]

Grazie altrettanto

[°°sOmOja°°]

peso di stamattina: 66.8kg (+ 0.4kg)

[cressi007]

ammazza quanto gelato
2x4 110 kg rematore volevi pure farlo preciso, bel carico