Diario di VPower

[TheIron]

pure io mi sottoscrivo!
buon diario!!
nonostante misure e peso diversi abbiamo carichi simili.. ti seguirò..

Attento supertizio quelli sono carichi su 5 reps non sono massimali

[VPower]

ho deciso di fare un paio di modifiche alla scheda perchè il calf mi da fastidio ai talloni (ho un po' di problemi ai talloni da tempo). quindi per il momento lo lascio perdere:

lunedì
squat 5x5 - 6x4 - 7x3 (progressione settimanale)
mezzi stacchi 8x3 (leggero)
glute ham raise 3xdevo provarlo e poi decido (invece di standing calf)
addome

martedì
rematore 5x5 - 6x4 - 7x3
panca stretta 3x8
lento avanti 3x8
extrarotatori

giovedì
stacchi 5x4 - 6x3 - 7x2 (questa settimana provo gli stacchi sumo su consiglio di uber)
squat 8x3 (leggero)
scrollate 3x8 (invece di sit calf)
addome

venerdì
panca piana 5x5 - 6x4 - 7x3
trazioni 3x8
curl manubri 3x8
extrarotatori

vediamo come va così!

[.:überfranz:.]

sverginato!

[VPower]

allora eccoci qua..
today's workout:

squat - risc. 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x5 @70kg
4x4 @80kg
2x3 @80kg
le ultime due serie nun ce l'ho fatt.. infatti non so se ripetere il 6x4 la sett prox o provare comunque il 7x3 magari aumentando di poco (mi sa che farò così)

pin pull 8x3 @60kg

glute ham raise - ho cercato disperatamente per tutta la casa qualcosa per bloccare i piedi ma non ho trovato nemmeno una fava e quindi ho rimandato..! (lo so potevo usare il bilanciere carico.. ci ho pensato alla fine )

abs - 2x15 crunch con 20kg di sovraccarico
2x15 side bend con manubrio da 18kg

that's all folks..
qui il link al video di squat: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=26459

[VPower]

allenamento 26/08/08

allò.. riscaldamento generale con un po' di ellittica (2-3 minuti perchè è mezza rotta per cui la manopola è fissa su una resistenza alta), e un po' di riscaldamento per gli extrarotatori

rematore "yates" risc 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @60kg
6x4 @70kg
leggero.. la sett prox posso tranquillamente fare 7x3 con 80kg

panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg
lento avanti 3x9-9-8 @ 30kg <-- sett prox aumento il carico e riduco un po' le reps
extrarotatori: http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @ 4kg
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html 2x10 @3kg

[SuperTizio]

allenamento 26/08/08
panca stretta 3x9-8-7 @ 60kg

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???
sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

[VPower]

ma fai di più di panca stretta che di panca normale???
sopra hai scritto che circa avevi un massimale di panca su 5 reps di 60 kg...

si ma era il vecchio massimale, l'ultima volta che andai in palestra 5 mesi fa lo era. siccome in questi 5 mesi mi sono allenato a casa con piegamenti sulle braccia con sovraccarico non pensavo fosse aumentato, invece la settimana scorsa ho fatto 5x5 con 60kg facili, per cui questa settimana salgo a 70kg (6x4 però).
panca stretta mi ci trovo comunque di più come movimento, però la settimana prossima tengo ancora i 60kg perchè voglio completare tutt'e 3 le serie da 9 prima di aumentare.
siccome ho già avuto (e ho tutt'ora) un po' di acciacchi preferisco andarci cauto tanto nessuno mi corre dietro!

[SuperTizio]

Attento supertizio quelli sono carichi su 5 reps non sono massimali

'stardo...