Oh, non troppo cardio, non ti starai mica preparando per la maratona...
A parte gli scherzi, neanche le nonne che vanno a far la spesa fanno 12' di camminata.
Prima di tutto individua l'obiettivo, poi in base a ciò studi una dieta e la sottoponi al vaglio del forum.
Poi per i carbo più o meno questo dovresti vederlo tu con specchio e bilancia, è un pò difficile darti tale risposta.
Per il gonfiore alcuni tipi di creatina possono provocartelo.
Poi dipende molto da quanto ti alleni perchè se ti fai 2 allenamenti a settimana un integrazione mi sembra un pò superflua.
Ciao Claudiano (Quello di Zelig?)--- ehehehhe
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
). per ovviare a questo faccio post w.o. (4volte dei 5 w.o. settimanali)12/15 minuti di cardio a 145battiti ma non so se sia sufficiente
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