Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
personalmente preferirei la full Dinamica il venerdi :

lun. upperbody ME
1 es. ME panca 5RM\3RM\1RM (panca nel tuo caso) oppure 3x3-1
1 es. pesante schiena (trazioni nel tuo caso)
1 es. complementare spinta (lento av.\floor press\ inclinata man...)
1 es. complementare tirata (es. pulley\rematore..)

mer. lowerbody ME
1 es. ME squat 5RM\3RM\1RM oppure 3x3-1
1 es. ME stacco ''
1 complementare (stacco sumo\box squat\box jumps\GM..)

ven. full DE
1 es. DE\RE squat\stacco (alternare ogni sett.)
1 es. DE\RE panca (panca nel tuo caso)
1 es. tirata RE (trazioni\pulley\rematore\..)

oppure puoi impostare un "classico" coniugato con 4 sedute ma su 3gg, un pò come ho fatto io.
Menomale che ho visto la pagina [2], stavo aggiornando la pagina come un animale, in attesa di risposte, prima di accorgermi che c'era la nuova pagina...

Infatti leggendo qua e là su siti WS, mi sembra che sia la cosa migliore da fare: 2 sessioni fisse ME, e una sessione variabile DE\RE combinata. E' l'unico modo. Con una programmazione del genere penso si possa andare avanti per almeno 2 o 3 schede (6-9 microcicli compreso gli scarichi), variando i complementari e le progressioni sui ME...ma stò già divagando!

OK idea aggiudicata!