alt, un attimo
qual'è lo scopo di questo tipo di allenamento?

poi i dinamici nn possono essere programmati a prescindere dal resto dell'allenamento (o hai intenzione di fare solo questi?)

se vuoi utilizzare un criterio westside le % vanno dal 55% al 65% ed i rest tra 30 e 50'' (max 60'')
in linea di massima cmq devi usare un pò di buon senso
se fai 10x2 @65% i rest saranno intorno a 45''
10x2 @55% può sfruttare anche rest intorno a 20-30''

se riduci il buffer hai bisogno di + rest