Un consiglio per cambiare workout

[fidippide]

Dal primo luglio. Ieri in panca piana con un bilancierino da 150 cm ho eseguito bene un movimento con 105.5 kg.

[.:überfranz:.]

ottimo Guglielmo!!
direi che la puoi tranquillamente ripetere no?
poi fai un po' di scarico e guardi cosa vuoi fare.

[fidippide]

Mi sa che mi si sta un po' accomodando il cervello. Volevo provare a cambiare almeno qualcosa perchè alle volte faccio fatica di testa. Grazie.

[.:überfranz:.]

prova a cambiare gli esercizi, i complementari per esempio.

[fidippide]

France ma non ci sono complementari in questa scheda praticamente! Un'altra domanda: come mai mi rispondi sempre e solo te quando scrivo un 3d? Grazie.

[.:überfranz:.]

ahha, ma si vede che mi stai a cuore
aspetta che ora te la guardo bene va

[.:überfranz:.]

facciamo cosi' che e' meglio, copia incolla.
Prima seduta


Squat pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Stacco medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Panca leggera 1’ 3x11 4x8 5x6

Leg curl 2x6-8

Leg exstension 2x8-10

Military press 2 4 6 8



Seconda seduta


Panca pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Squat medio 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Stacco leggero 1’ 3x4 3x4 3x5

Trazioni 2 4 6 8

Esercizio biceps a piacere


Terza seduta


Stacco pesante 2’ 3x3 4x2 5x1

Panca media 1’30’’ 5x5 6x4 7x3

Squat leggero 1’ 3x11 4x8 5x6

Rematore 2 4 6 8

Esercizo triceps a piacere