scheda multifrequenza

[cioccorollo]

Scrutando un pò le schede nel forum e facendo qualche prova per vedere cosa meglio si adatta a me ho provato a buttar giu questo:

scheda 1:
panca piana/panca inclinata 4x6 2'
panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
lento avanti bilanciere/lento avanti manubri 4x6 2'
alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
dips 4x6 2'
addominali 4x25 1'

scheda 2:
squat (quad bar) pesante/stacco pesante 4x6 2'
stacco leggero/squat (quad bar) leggero 3x8-10-12 1' 30"
rematore bilanciere 4x6 2'
trazioni alla sbarra presa supina/ presa prona 4x6 2'
curl bilanciere 3x6-8-10 1'30"
addominali 4x25 1'

sono 3 allenameti a settimana 121 212 alteranando per ogni scheda le due opzioni là dove ne ho messe.

Non posso fare squat classico né lento dietro causa sublussazione della spalla, che adesso è abbastanza delicata.
Il mio dubbio principale è nella scheda 2 sull'abbinamento squat quad bar e stacco; secondo voi squat con quad bar e stacco diventano troppo simili per farne uno dietro l'altro? vi sembra un buon abbinamento?
Tutti i suggerimenti e le correzioni sono ben accetti

[SeNsHi]

Non posso fare squat classico né lento dietro causa sublussazione della spalla, che adesso è abbastanza delicata.
Il mio dubbio principale è nella scheda 2 sull'abbinamento squat quad bar e stacco; secondo voi squat con quad bar e stacco diventano troppo simili per farne uno dietro l'altro? vi sembra un buon abbinamento?
Tutti i suggerimenti e le correzioni sono ben accetti

non DEVI farlo!

[SeNsHi]

cmq diciamo che squat e stacco nella stessa seduta sono un po pesantucci... potresti magari alternare di settimana in settimana i 2 esercizi...
Il piramidale inverso x il curl con bilanciere non mi sembra molto adatto. + k altro userei stripping e alte ripetizioni

[SeNsHi]

altro appunto: io farei le dip appena dopo il petto, non dopo le spalle...

[cioccorollo]

scheda 1:
panca piana/panca inclinata 4x6 2'
panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
dips 4x6 2'
lento avanti bilanciere/lento avanti manubri 4x6 2'
alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
addominali 4x25 1'

scheda 2:
squat (quad bar) pesante/stacco pesante 4x6 2'
stacco leggero/squat (quad bar) leggero 3x8-10-12 1' 30"
rematore bilanciere 4x6 2'
trazioni alla sbarra presa supina/ presa prona 4x6 2'
curl bilanciere 3x10 1'30 + 2x6 stripping ( ditemi se ho scritto una cavolata [834] )
addominali 4x25 1'

Per quanto riguarda stacco e squat, avevo già pensato di alternarli come dici tu, però così la frequenza del singolo esercizio sarebbe minore di uno a settimana, mi sembrava un po poco o.0 per questo ho chiesto consigli