Non è semplice dare una risposta. Ogni modalità da te descritta può avere un suo impiego.
Per la massa sicuramente bisogna preferire il movimento completo nella maggior parte dei casi. Ma è anche vero che certi esercizi per la geometria del movimento presentano una grande differenza della tensione muscolare tra le parti del ROM .
Per esempio la parte del ROM dove si ha una buona tensione muscolare nella panca scott è quella iniziale che va dal braccio completamente esteso a quando il braccio si trova a 90° con la panca. In questo caso il ROM completo non avrebbe senso. Discorso simile per le croci.
Per quanto riguarda lo squat la profondità deve essere almeno al parallelo. Meglio sotto ovviamente, ma non è detto che tutti ci riescano subito. Spesso si nota che raggiunto il parallelo, o anche poco sopra, il bacino ruota in avanti arricciando la schiena, cosa che aumenta le probabilità di infortunio. Poi per regolamento IPF lo squat deve essere eseguito in modo tale che le anche si trovino sotto le ginocchia, quindi per chi pratica PLing non avrebbe senso scendere ancora dal momento che già la profondità è più che buona e che la gara non lo prevede.
Infine per alcuni lo squat completo è per natura poco sotto il parallelo perchè per conformazione fisica non possono scendere oltre.
Il risultati ottenuti sono dati da molte altre variabili oltre che dell'esecuzione dell'esercizio.
Rispondi Citando
Segnalibri