@BJ42
Proteine in polvere? Già pensato ma non è il caso. Questione di mentalità dei miei colleghi.

@Somoja
Intendi o yogurt o banana negli spuntini?

COLAZIONE
110 g fiocchi d' avena
10 mandorle
1 spremuta di pompelmo fresco
4 chiare d' uovo
4 fette di pane con il miele

SPUNTINO
1 banana grande

PRANZO
120 / 130 g di riso
250 g di pollo
1 cucchiaio e mezzo d' olio
verdure

POMERIGGIO
250 g di yogurt

SERA
200 g di riso
250 g di carne
verdure
1 cucchaio e mezzo d' olio

INTEGRAZIONE:
1 compressa vitamina C al mattino
1 cucchiaio di magnesio prima e dopo l' allenamento

Ecco una prima variazione