ciao corvettone, premesso che se durante la settimana fai "dieta" in questo modo nn oso immaginare quanto mangi nel weekend

probabilmente per calare un pò di peso ti basterebbe nn eccedere sabato e domenica

poi per quanto riguarda lo schema che hai postato forse dovresti solo semplificare un pò, almeno nel primo periodo, scegliendo tra yogurt e banana negli spuntini e tra avena e fette di pane con miele nella colazione.

la sera dimezzerei quantomeno le fonti di carbo, 400g di pasta sono un'enormità anche se hai fame