un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[cressi007]

ciao mario, no ma ho sofferto un paio di volte di infiammazioni a livello dell'inguine per colpa della corsa, con i pesi sono passate

si e' proprio all'inguine, a me invece sono i pesi che mi hanno infiammato, sono fermo gia un paio di settimane ma appena provo a fare squat o stacchi lo sento subito, quanto ci hai msso a guarire? scusa se ti stresso ma mi sta facendo girare le balle sta storia

[GOLD'S GYM]

si e' proprio all'inguine, a me invece sono i pesi che mi hanno infiammato, sono fermo gia un paio di settimane ma appena provo a fare squat o stacchi lo sento subito, quanto ci hai msso a guarire? scusa se ti stresso ma mi sta facendo girare le balle sta storia

Ben venuto nell'olimpo dei pubalgici....a me sta botta sono circa 12 settimane e continua a darmi fastidio...ora sn 7 giorni che sono fermo,in attesa di fare una RMN

[°°sOmOja°°]

@cressi: ho impiegato circa 2 settimane per superare la fase acuta ma come ben sai sono un tipo prudente quindi ci sono andato piano per almeno 1 mese

[menphisdaemon]

marco se scrivi qua quella cosa sulla crea ti seguo...altrimenti se spedisci per pm mi metti in cc anche a me...anche io sto leggendo delle cose interessanti sulla cre..

Grazie Matte

Interesserebbe anche a me quella cosa sulla creatina, ti conviene aprire un thread a parte!

Anche a me

Mi aggiungo aneh io lò sempre presa alla stessa maniera mi piacerebbe provare un dosaggio diverso

Ciao

Ragazzi risponderò qui..sabato al 90%: cmq non aspettatevi nulla di strano, mica sono un guru. Solamente mi sono ricreduto ed ho elaborato una mia teoria "mezzana" tra fase di carico e non...
Prometto che scrivo tutto: sia come l'o assunta a maggio (con ottimi risultati), che come la assumerò questa volta.
Risultati garantiti e soldi risparmiati

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2008
SQUAT-STACCO Dinamic Effort

oggi inizio il programmino, naturalmente ci sono già i primi aggiustamenti, vediamo cosa ne esce in un mesetto.

Squat Raw (rest. 40-60'')
5x50kg
3x90kg
8x3 @100kg (55-60%)

devo dire che il DE classico con lo squat completo mi viene un pò difficile
riesco ad accelerare in chiusura ma nn posso dire di essere Esplosivo
con il box invece è + semplice e anche con stacco e panca

Stacco raw
3x80kg
2x100kg
4x2 @120kg (55%) - rest. 40-60''
10x1 @120kg (55%) - rest 10''

questo schema a singole e bassi rest mi è + congeniale nello stacco, quantomeno nei DE
devo provarlo con % maggiori.

Stacco sumo RE
1x15 @120kg
1x10 @120kg

Scrollate
3x12-10 @85-95kg

forse mi sembra di aver lavorato poco ma come inizio (anche per evitare di sovraccaricare il tendine d'achille) penso vada bene

[menphisdaemon]

Pure io faccio fatica nella prima parte dell'alzata ed accellero in chiusura. Nello stacco io sto facendo il 10X1 @ 60% e mi sembra ancora molto leggero

Domani sono a casa dal lavoro e mi leggo per bene il programma.

[°°sOmOja°°]

ciao marco
dovrò ripostare il programma visto che ho fatto dei ritocchi e cmq è solo un template al momento.

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2008
stasera ho deciso di fare una seduta AD MINCHIAM di upperbody prima del ritorno in palestra (venerdi) in cui vorrei allenare squat\stacco DE.

sono andato alla pista di atletica ed ho fatto:

Trazioni - rest. 40''
1x20
9x10-6 variando presa

Dips - rest. 40''
1x20
4x10
1x25

a casa...
flessioni: 3x30
curl bilancere: 3x12 @26kg
alzate frontali: 1x10 @26kg
rematore bil.: 1x20 @26kg
3 set di crunch

quantomeno dormirò con meno sensi di colpa