Bastone della scopa. tre confezioni di acqua pronte per voi e ci fate:

curl bicipiti
tricipiti dietro la testa
rematore
stacco
affondi (con le sole confezioni senza bastone)
lento avanti
scrollate
tirate allo sterno


Fatevi un pò di flessioni e addominali e risolto il problema.

Io per una settimana ho fatto così..