day2 : heavy lower - easy upper

squat 4x3@145 kg+ kg- 80% sono stato un pelo piu cauto rispetto alla panca
in fondo non squattavo da 3 settimane circa
sentito si pesantino ma sempre accessibile "qualcosa in tasca" c'era sempre a ogni serie

dips 3x5 con 20kg di sovraccarico buffer direi di almeno 3 reps

push press 6x5@55kg
pull up 5x5
addome: usando le safety del rack e una tavola di legno sono riuscito a fare degli "home sit up" e anche gli inversi (quelli detti volgarmente addominali bassi)
unico problema pesando quasi un quintale devo per le prossiem volte cercare una tavola abbastanza spessa

considerazioni dopo i primi 2 allenamenti

come approccio mi piace ricorda per qualche tratto il west side
anche la tipologia di "stanchezza" nel dopo allenamento è similare
c'è anche qualche doms però penso siano figli delle 2 settimane di semi-stop
domani purtroppo ho un impegno (a dire il vero purtroppo è un po una bestemmia visto che mi hanno invitato a mangiare) quindi per questa settimana
gli allenamenti saranno lun-mar-gio-ven

in questi ahimé ultimi giorni di ferie devo giocare un po alle costruzioni
serve un box, delle tavolette per le board press trovando il modo di riuscire a usarle da solo, qualcosa per staccare da dei rialzi che assorba molto visto che vorrei provare le girate iniziando con lo staccare da poco sotto ginocchio.
un'idea ce l'ho
partirò dalle solite gomme che massacro con lo sladge hammer