WO di lunedi 18 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
3 x 4 @ 102
1 x 1 @ 111 set a cedimento, cioe' ho ceduto subito

45º angled leg press
2 x 10 @ 204 r. 2'
1 x [10] 8 @ 204 set a cedimento. Questa volta ho lasciato lo stesso carico.

Leg extension
2 x 10 @ 77 r. 1'30"
1 x [10] 8 @ 82 set a cedimento.

Seated calf {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 63 r. 1'30" Massacrante.

Cable rope crunch {Add. al cavo con corda}
3 x 15 @ 35 r. 1'

CARDIO: 30' Cyclette in fascia lipolitica @ 120-130 BPM