Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dunque, i bicipiti rispondono bene ad alte ripetizioni, quindi scala il peso e aumenta le ripetizioni (magari usa stripping). i tricipiti invece reagiscono bene invece a ripetizioni + basse ma con + peso (panca presa stretta, parallele).
Poi ricorda k avere dolori (doms) non significa essersi allenati bene. Cmq varia il tuo allenamento, cambia ripetizioni, esercizi, recuperi, fin quando non trovi ciò k fa x te
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comunque posta sul forum cosa fai e vediamo se c'è qlcs che non va...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Principiante
bè.. allora sicuramente sono i manubri con troppo peso..
nn da molto mi alleno con i pesi in ghisa con 5 kg per ogni disco.
quando faccio le ripetizioni, più di 14 non ne posso fare... poi il muscolo non ce la fà più. cmq arrivo fino a 4 serie per quanto riguarda i bicipiti.
con i tricipiti faccio gli esercizi prendendo il manubrio con tutte e due le braccia ed arrivo fino a 30 rip.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cioè, k esercizi fai?
curl alternato x bicipiti 4x14-12-10-8?
french press x tricipiti (prendi un manubrio con tutte e due le mani??) quante serie x quelle (troppe) 30 ripetizioni?
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
scusate se mi intrometto secondo me è perfettaente normale non avere dolori il giorno dopo...forse tu ti riferisci al pompaggio (quella sensazione di avere un bicipite enorme che sta per scoppiare) che è data solamente da un maggiore afflusso di sangue al tessuto muscolare ma non dura piu di una mezzoretta...mi dispiace
comunque il peso è troppo solo se fai male l'esercizio (non riesci a chiudere i gomiti, non stendi il braccio, non chiudi il movimento ecc ecc) se chiedi ad un qualsiasi istruttore ti sapra dare indicazioni piu dettagliate....
per le ripetizioni 14 mi sembrano un po troppe per i miei gusti...io mi fermerei a 10-12 oppure proverei lo stripping come ti ha detto dark ma se hai iniziato da poco non te lo consiglio....
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