ciao uber
volendo potresti allenare squat e stacco 1xWeek separatamente eventualmente accostando il GM come complementare in entrambi

qualcosa di questo tipo per esempio:

lun: "Gambe\spalle"
Squat
GM
Lento
alzate lat\front

Mer: "petto\bicipiti"
Panca
inclinata manubri
Trazioni supine
curls

Ven: "dorso\tricipiti"
Stacco
Rematore
Dips
french press\pushdown

in effetti così facendo la frequenza per i movimenti di spinta è 3xWeek quindi bisogna stare attenti, ma penso nn sia niente di assurdo.