Il Diario di Lucky

[LuckyLuciano]

io farei 1/1.30 di rest nel tuo caso, con meno peso magari se non riesci a recuparare

ecco...diciamo che oggi ho seguito il consigli di fenix..ho recuperato per 1,5 min tra una serie e l'altra...ed ecco i risultati..
aggiungo che prima delle serie..ho provato il massimale...e da 110 son passato a 112..quindi dagli 80kg (110km-27%) sono passato ad allenarmi con 78Kg(112-30%) visto che ho accorciato i tempi di recupero


Distensioni su panca piana con bilanciere
4x10 anzichè con 80kg fatti con 78kg
1°serie 10 ripetizioni
2°serie 10 ripetizioni
3°serie 6 ripetizioni (-4)
4°serie 4 ripetizioni..(-6)

Distensioni su panca inclinata con manubri
4x10 anzichè con 30kg cadauno con 26kg cad
1°serie 10 ripetizioni
2°serie 10 ripetizioni
3°serie 7 ripetizioni(-3)
4°serie 7 ripetizioni(-3)

Croci su panca piana con manubri
4x10 anzichè con 16 cadauno con 14 cad
1°serie 10 ripetizioni
2°serie 10 ripetizioni
3°serie 10 ripetizioni
4°serie 10 ripetizioni

croci ai cavi
4x10 anzichè con 25 cadauno con 21 cad
1°serie 10 ripetizioni
2°serie 10 ripetizioni
3°serie 10 ripetizioni
4°serie 10 ripetizioni

pettoral machine presa stretta
4x10 con 50
1°serie 10 ripetizioni
2°serie 10 ripetizioni
3°serie 10 ripetizioni
4°serie 10 ripetizioni