Diario di TheIron

[Fenix]

Ora carica di piu' TheIron perchè le fondamenta sono pronte.

mitico Corvo, tu si che mi capisci...animo nobile

[Teknou]

Era giusto per dare un po' di colore eh!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

4x6 super serie con 2m di rec.
spinte manubri inclinata @ 15,5+15,5;
aperture panca piana @ 7,5+7,5;


3 super serie con 2m di rec.
chest dip x6 @ mi sono aiutato con i piedi
panca declinata x8 @ 40

4 super serie con 2m di recupero
trazioni presa prona (lat machine) x5 @40
rematore manubrio x6 @22,5

1 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @50
pullover braccia tese x10@13,5


Commenti
Nonostante il raffreddore, le vampate di calore, lo scricchiolio alle ossa e le gambe pesanti (credo sia stata la sudata dell'altra notte) avevo deciso di allenarmi lo stesso. Tutto procedeva bene e i carichi salivano felici fino a quando due amici sono venuti a casa e picchiando al campanello hanno interrotto il mio quattordicesimo allenamento (sedicesimo se conto gli altri due lasciati a metà).
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua.
Le spinte su inclinata le ho fatte con ROM completo ma ho notato che sento lavorare di più il petto se resto con i gomiti a 90° vi risulta ? Indagherò!.
Aumentati i carichi in tutti gli esercizi e mi sembravano anche facili.
Domani ripeterò l'intero WO.

[Boromir]

le vampate di calore

Sei in menopausa? ]#