Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
Scheda Massa RICORRETTA

Lunedì
Panca piana 8-8-6-6 usa un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Spinte su inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Crunch 4x25 fossi in te farei almeno 2 esercizi x gli addominali, di cui uno a ripetizioni + basse
Pectoral Machine 3x12 mettile appena dopo le spinte su inclinata

Mercoledì GAMBE
Squat 5x5 ( va bene )
Mezzi stacchi 4x6 ( concordo con il mettere affondi o pressa al posto degli stacchi, da spostare nella sessione del dorso)
Lento davanti 8-8-6-6 ( stesso discorso della panca,piramidale inverso)

Venerdì
Rematore manubrio 4x8
Lat Machine 4x10 se riesci a farne almeno 7/8 fai trazioni alla sbarra
French press 3x6 metti dip
Tricipiti al cavo 3x10
Tirate al mento con il bilancere 3x10
Spinte in alto per deltoide 3x10
Crunch 4x25



-mancano i recuperi