Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi:

4 super serie con 2m di rec.
Squat x6@50
Affondi con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5

3 super serie con 2m di rec.
step up con manubri x8 (una gamba per volta) @ 7,5+7,5
bulgarian squat con manubri x8 (una gamba per volta) @ 3,5+3,5

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 25
stacchi rumeni bil. X10@34 Filmati

3x8 supertriserie con 2m di rec.
alzate laterali (un braccio alla volta) @ 5
tirate allo sterno bilanciere EZ @18
spinte con manubri da seduto (un braccio alla volta) @7,5

WritstCurl con bilanciere 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWristCurl con bilanciere EZ 3x10@8 Rec. 1'

Addominali alla stazione verticale 3x10 Rec. 45"
Crunch a terra 4x10 Rec. 45"/1'

Commenti
Aumentato il carico nello squat.
Migliorata l'esecuzione nello squat bulgaro e nello stepUp.
Aumentato il carico nel legCurl e ricordarsi di portarlo a 30 per il prossimo WO.
Filmati gli STACCHI RUMENI. Ma dubito che quelli che ho fatto siano quelli che ho mensionato.
Ottima la triserie, stavolta anche le spinte le ho fatte un braccio alla volta, devo dire che mi trovo davvero meglio.
Il lavoro per gli avambracci da i suoi risultati (visibili a occhio) .
Lavoro extra per gli addominali nonostante sono in massa.
Questo è il link dei video degli stacchi rumeni:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=9

[TheIron]

Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@ molto meglio
curl manubri panca inclinata x8@ 9,5+9,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 23 18 18
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@18 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ molto meglio
bent over (rematore) x8@34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@20
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5; 7,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Calf in piedi 8x20@10 Rec. 1'

Crunch a terra 1x20 3x10 Rec. 45"

Commenti
Le trazioni stanno progredendo.
Aumentato il carico nel curl alla inclinata.
Corretto quell'obrobrio di panca stretta che facevo e piano piano sto riassimilando l'esercizio con (spero i movimenti giusti) la possima volta farò un filmato.
Dopo l'allenamento il mio braccio misurava 33cm quando ho scritto il mio primo post qui era 30, lo sò che era solo pump ma a un certo punto quasi non mi riconoscevo allo specchio. Per finire annuncio che oggi ho passato i 70kg, infatti stamattina dopo urinato pesavo 71,3kg e secondo CEMAX (Previsto : 69.22-73.94kg)
non sono più sottopeso . Non mi illudo nemmeno qui perchè penso che la maggiorparte sia acqua ma domani la ribevo e quindi la bilancia è contenta
Prima del WO ho preso 25gr di proteine con acqua e altri 10 dopo l'allenamento. Durante l'allenamento se ne sono andati 2,7l di acqua.

[homoforte]

Cos'è questo CEMAX ho cercato anche con Google ma mi viene fuori di tutto..

[TheIron]

Un sito che fa qualche calcoletto antropometrico e uno per il peso ideale. C'è il link nel post di tattoos
"Newbie Massa iniziamo da qui"
http://www.cemax.it/fitness.html

[SeNsHi]

auguri per i tuoi primi 70 kg franco!!

[SuperTizio]

grande Iron!!
DAi che vai alla grande!!

curiosità.. che dati ti mette nella tabella "BOdy building"???

[TheIron]

CEMAX A = formula in base alla circonferenza del polso
CEMAX B = formula in base all'altezza


ALTEZZA 186cm

PESO
prima 65kg
ieri 71,3
oggi 70,5

COLLO
CEMAX A 38.48cm
CEMAX B 41.29cm
prima 35cm
oggi circonferenza sotto il mento. 35,5cm

SPALLE
oggi circonferenza spalle all'altezza dello sterno 110cm

PETTO
CEMAX A 104cm
CEMAX B 123.8cm
prima 90cm
oggi circonferenza toracica: sotto le ascelle e appena sopra i pettorali 94cm

BRACCIO
CEMAX A 37.44cm
CEMAX B 41.29cm
prima bicipite rilassato 25cm
oggi bicipite rilassato 27cm
prima bicipite teso 30cm
oggi bicipiteteso 32cm

AVAMBRACCI
CEMAX A 30.15cm
prima 25cm
oggi punto massimo 26cm


VITA
CEMAX A 72.8cm
CEMAX B 82.58cm
prima 72cm
oggi circonferenza della vita: all'altezza dell'ombelico 79cm

FIANCHI
oggi circonferenza dei fianchi: sopra il pube 84cm

COSCIA
CEMAX A 55.12cm
CEMAX B 62cm
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POLPACCI
CEMAX A 35.36cm
prima 34cm
oggi polpaccio rilassato 37cm
oggi polpaccio teso 38cm

[Fenix]

prima 65kg
ieri 71,3
oggi 70,5

§56Grande!!!

[TheIron]

Ciao fenix ma non ti colleghi più su messenger ?

quando ho iniziato il 16 ottobre pesavo 58kg, poi verso il 18 novembre sui 64/65kg


Oggi partitella a calcetto e datoi che è finita prima mi sono messo a giocare in pale e :

8x8 di leg extension @30kg Rec. 1:30"
Crunch a terra 2x20 & 2x10 Rec. 1'

[Fenix]

macchè, ogni volta che mi connetto piglio un trojan porca trota...cmq davvero bene Iron, stai andando benone, direi che ora hai un peso sufficente ad "osare"...

[Teknou]

...osare cosa?!

[SeNsHi]

[Corvette]

Direi che prosegui alla grande TheIron!

[Fenix]

...osare cosa?!

no no, non avete capito una cippa...osare in termini di carichi...ora ha un peso che gli permette di "osare" di più in termini di pesi...azz com'è contorta e condizionata la mente umana

[SeNsHi]

fenix, mi sembra logico che si trattava di osare in quel senso...