scaricare il peso sulle gambe

[SeNsHi]

ho in mente una domanda che da un po d tempo mi attanaglia la mente... In un esercizio come il "lento avanti" (nel quale carico molto) farlo in piedi significa scaricare il peso sulle gambe senza farlo gravare sulla schiena. ok. Ma basta ciò? Devo assumere qualche postura specifica? contrarre addominali? o cos'altro? grazie in anticipo

[Visione]

1 il bacino in piedi è in posizione neutra da seduto c'è una retroversione che porta a gravare il peso maggiormente sulla zono lombare
2 pericolo di imperestendere la schiena? ok quali sono i muscoli che tolgono l'iperlordosi lombare? addominali e glutei, contrai
3 le articolazioni delle gembe vengono messe in gioco e possono anche loro compensare.
4 il nostro corpo è fatto biomeccanicamente per lavorare in piedi. tutti gli esercizi se possono essere fatti in piedi sono da fare in piedi
5 se la persona ha ernie, lombalgie, protusioni, iperlordosi ecc bisogna valutare singolarmente il problema e vedere esercizio per esercizio come fare.
io per esempio ho un'ernia l4 l5 e faccio lento stacco ecc senza nessun problema.

[SeNsHi]

quindi in sostanza l'importante è contrarre addominali e glutei, grazie mille

[Visione]

quindi in sostanza l'importante è contrarre addominali e glutei, grazie mille

si e ovviamente non usare un peso x cui non riesci a eseguire in modo corretto l'esercizio.
è interessante anche provare a bloccare l'articolazione e mantenere il peso. l'ideale sarebbe con un kettebell.

[SeNsHi]

tu intendi mantenere il peso in alto, stando fermi? (cioè, nel caso del lento avanti tengo il bilanciere immobile con braccia distese, giusto?)

[Visione]

si ma poi la variente più comune nei kettebell ma la puoi fare anche coi manubri è quella di passeggiare tenendo il peso sopra la testa.
si parla tanto di esercizi per la cuffia dei rotatori ma da quando ho inserito questo esercizio ho le spalle molto più solide ma anche più mobili.
poi ci sono mille varianti in cui il blocco articolare diventa fondamentale.
squat con carico sopra la testa (qui la mobilità del bacino è fondamentale)
Bent press Cerca su youtube.
Prova se ne hai voglia e vedrai che le spalle ne gioveranno tantissimo sia come forza stabilità e mobilità.
ovviamente inizia gradualmente.

[SeNsHi]

proverò... certo, mi prenderanno x cretino quando mi vedranno camminare con un manubrio sopra la testa x casa... però... se serve...
grazie ancora

[fifty]

1 il bacino in piedi è in posizione neutra da seduto c'è una retroversione.................

Chi l'ha detto?

[Visione]

Chi l'ha detto?

be in linea di massima è cio che avviene poi se i piedi sono molto vicini ai glutei, gambe della panca (spero di essemi spiegato) può avvenire anche il contrario.
ho visto per esempio che c'è una nuova generazione di panche regolabili in cui il sedile è inclinato verso il basso per non ruotare il bacino.
dimmi se sbaglio grazie