Mr Olympia
Ciclo di Forza
dicci anche cosa mangi, grossomodo anche le quantità.Originariamente Scritto da LuckyLuciano
se hai già fatto diete, se hai avuto problemi coi cibi, se hai intolleranze o allergie. insomma più ci dici e più possiamo cercare di capire x aiutarti.
grossomodo quanto vorresti scendere?
Mr Italia
In Stretching
Dovrebbe anche dirci che allenamento sta seguendo. La premessa che ha fatto, ovvero l' assenza di un buon istruttore, non è delle migliori per chi inizia.
Principiante
Intanto porgo un ringraziamento a chi ha risposto al mio treand..
rispondo a chi ha scritto cosa mangio:
alle 2 di mattina prendo un cappuccino o un bicchiere di latte parzialmente scremato..
all3 7 faccio pranzo con una insalata di riso (circa 70 grammi compreso il condimento..il condiriso x intenderci)
poi ci accoppio una mozzarella (da 100 gr) o un 70 grammi di emmenthal o petto di pollo (150gr) oppure pesce..
dopodichè un 300 gr di pomodori rossi e un frutto che sia anguria pesca o mela...
alle 11 riprendo un cappuccino o un bicchiere di latte..
alle ore 3..è la mia cena..quindi ripeto tutto il pranzo..eliminando l'insalata di riso..però...sostanzialente non è corretto visto che subito dopo vado in palestra...e quindi..secondo me..anche se ho scarsa preparazione in quanto ad alimentazione-allenamento...dovrei integrare il pranzo con un pò di carboidrati in più..
poi finisco la palestra doccia rilassante e subito un riposino di un'oretta circa...per poi verso le 21...fo una specie di cena a base di frutta...circa 2 pesche o una bella fetta d'anguria...
Principiante
poi..per chi chiedeva che obiettivi vorrei raggiungere rispondo...
il peso a me poco importa...sarei anche contento di ritrovarmi sempre con 105 chiletti e avere un fisico asciutto ihihihihi
cmq...scherzi a parte...vorrei asciugare mentre aumento un bel pò di massa muscolare...
e per chi dice che non è un bel cominciare senza un buon istruttore...rispondo che ha pienamente ragione...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
non è una colazione
troppi carbo, troppi grassi, pochissime pro
non è uno spuntino
non direi proprio, io li toglierei quasi del tutto, aumenterei le pro e i grassi insaturi
male malissimo, zuccheri a cena...tutto da rifare Lucky
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Mr Italia
In Warm-Up
fatti queste due magnifiche letture:
Pedagogia alimentare...
cosa quando perchè
Principiante
scusate...mi son dovuto assentare...
ringrazio il chatters (di cui non ricordo il nick) che ha commentato la mia alimentazione..purtroppo..come detto più volte..non sono un grande esperto...però..prima di andar a leggere i treand da lui segnalatomi...vorrei parlare del mio allenamento..
lunedì: PETTORALI+BICIPITI
Distensioni su panca piana con bilanciere
4x10 con 80kg
Distensioni su panca inclinata con manubri
4x10 con 30kg cadauno
Croci su panca piana con manubri
4x10 con 16 cadauno
croci ai cavi
4x10 con 25 cadauno
pettoral machine presa stretta
4x10 con 50 se non erro
Bicipiti
Curl alternato seduti
4x10 con 16 kg cadauno
Larry scott con bilanciere
4x10 con 36 kg
curl ai cavi
4x10 (non ricordo con quale peso visto che la scheda l'ho lasciata in palestra..)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
puoi aprire un diario dall' allenamento se vuoi, che sarà commentato e seguito passo passo
Principiante
ops...mi sa che ho sbagliato...ho postato qui x avere sia allenamento che alimentazione a portata di click...
faccio una cosa..ormai posto gli esercizi di spalle e poi fo copia incolla per creare il mio diario...chiedo scusa agli organizzatori x il disaggio..
Principiante
mercoledì
DORSALI+tricipiti
Lat machine avanti
4x10 con 65kg
Lat machine dietro
4x10 con 55kg
Lat machine presa stretta avanti
4x10 con 60 kg
Pulley basso
4x10 con 80kg
Rematore ai cavi
4x10 con 20kg
TRICIPITI
Panca presa stretta
4x10 con 72kg
ai cavi (però fatto nella lat machine perchè ai cavi i pesi non sono sufficienti)
4x10 con 35 kg
fresh press però fatto in posizione seduta..
4x10 con bilanciere 30kg
fresh press ai cavi
4x10 con 50 kg
Principiante
come consigliato da -=Winstrol=- sono andato a sbirciare sui topic consigliati..e leggendo ho scoperto quanto sono ignorante in materia e perchè mi ritrovo col pesare ben 105 chiletti..hihihihi..cmq..scherzi a parte...
leggendo il topic di fenix...cui ritengo sia molto più pratico di quello dell'altro utente (ripeto che sono alle prime armi su tutto..l'ho solo trovato più diretto) ho capito il perchè la mia alimentazione attuale è sbagliata..
però..visti i miei "strani" orari..non tutto potrebbe combaciare..se fenix avesse un pò di pazienza..dovrebbe aiutarmi a capire come poterla impostare nel mio caso..
mettiamo..
appena sveglio...alle 1,45/2,00 dovrei integrare con scorte di Glicogeno e aminoacidi
subito dopo un'ora...quindi...verso le 4,30 dovrei mangiare qualcosa come albumi, avena avvocado (meglio quelli penalisti hihihihi) o turli d'uova..
circa 3 ore dopo...cioè attorno alle 7,30 faccio il mio pranzo..e dovrei mangiare carne, affettato magro, pesce o tonno in scatola..+ pane..riso o pasta insalata a volontà e frutta a basso IG..
alle 11 magari potrei mangiare un panino con tonno o affettato magro..
ed ecco qui...il problema..io alle 15 di solito..fo la "cena" (chiamiamola così vista già a che punto della giornata mi trovo..) e sostanzialemte..la mia cena...è immediatamente prima dell'allenamento...e qui cosa mangio? visto che dovrei affrontare l'allenamento dopo qualche mezzoretta?
e dopo l'allenamento? tranne che...alle 15 (premmetto che a quell'ora c'è un pò di famuccia) dovrei mangiare solo un pò di frutta..
subito dopo l'allenamento...a quanto pare...dovrei ripetere quello che mangiato non appena sveglio cioè cibi con glicogeno e aminoacidi..
per poi la sera verso le 9 (dopo essermi svegliato da un'oretta di sonno circa) dovrei mangiare cibi privi di carboidrati e dovrei eliminare la frutta...se ho sbagliato qualcosa...correggetemi..
Principiante
Vediamo se così l'alimentazione è più corretta...
Ragazzi...se per caso io stessi facendo un errore...correggetelo per piacere...ma non dicendo solo è sbagliato..ma andando a dar il consiglio giusto su come sostituire l'errore..grazie anticipatamente
Ore 2,00 COLAZIONE
50 gr di Pan Brioche mulino binaco Kcal 173
20 gr Marmellata 100% frutta Kcal 28,4
Per un totale di 201,4 Kcal
Ore 3,30 DOPO COLAZIONE
150 gr AVOCADO Kcal 241,5
Ore 7,30 PRANZO
70 Gr insalata di riso 250 Kcal (circa..calcolo approssimativo)
150 gr di filetto bovino adulto Kcal 190,5
60 gr di Pane comune Kcal 146
300 gr di pomodori maturi 57 Kcal
3 gr di olio di oliva Kcal 27
200 gr di mela Kcal 90
Totale Kcal 760,5
Ore 11 Merenda
50gr di Pane di farina bianca Kcal 173,5
40gr di Bresaola Kcal 70
pre un totale di Kcal 243,5
Ore 15,00 Pre Work
200gr di banana Kcal 132
Ore 18,00 Post work
50 gr di Pan Brioche mulino binaco Kcal 173
20 gr Marmellata 100% frutta Kcal 28,4
Per un totale di 201,4 Kcal
Ore 20,00 CENA
125gr mozzarella Kcal 305
300 gr di pomodori maturi 57 Kcal
3 gr di olio di oliva Kcal 27
Totale Kcal 389
TOTALE GIORNALIERO 2169,3
Ultima modifica di LuckyLuciano; 18-08-2008 alle 12:42 PM Motivo: errore ortografico..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allora aspetta...
per prima cosa non trovo la necessità di zuccheri alla mattina, credo che per te la migliore cosa sia una fonte magra di proteine.Io mi sentirei di consigliarti un integratore, ma puoi scegliere anche tra i cibi quello che preferisci(o riesci) a mangiare al mattino.
a "metà mattina"(3.30) sempre fonte proteica + avocado ottimo
pranzo: ok il bovino o pesce, olio di oliva, limiterei ad una sola la fonte di carbo, a preferenza riso integrale, orzo, farro o avena,patate dolci.
niente frutta e invece tanta verdura a foglia verde.
ore 11.00: elimina tot la farina bianca(sempre), meglio un frutto e ok bresaola
elimina il prework, cerca di utilizzare i tuoi grassi come fonte di energia, dovrebbero bastare
Postw: fonte proteica e stop
cena: uguale al pranzo ma senza i carbo.
Elimina Pan briochè che è una bestemmia alimentare e marmellate varie(a cena poi...)
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